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Como ejercitar tu espalda con mancuernas?

García Flores

¿Cómo ejercitar tu espalda con mancuernas?

Colocamos los pies al ancho de las caderas, flexionando ligeramente las rodillas y realizamos una flexión de la cadera de manera que nuestro tronco se incline. Bajamos las mancuernas hacia el suelo sin encorvar la espalda y manteniéndolas pegadas a las piernas.

¿Que músculos se puede trabajar con mancuernas?

Abdominales. Trabajo de los abdominales superiores e inferiores así como también los músculos oblicuos.

  • Pecho. Los ejercicios con mancuernas para el pecho trabajan los músculos pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos.
  • Hombros.
  • Bíceps.
  • Tríceps.
  • Espalda.
  • Piernas.

    • ¿Cómo trabajar espalda?

    Los mejores ejercicios para la espalda en casa

    1. Low Plank. Posición inicial: Túmbate boca abajo.
    2. High Plank. Posición inicial: Ponte a cuatro patas.
    3. Bridge. Posición inicial: Túmbate boca arriba y descansa la cabeza en el suelo.
    4. Superman. Posición inicial:
    5. Quadruped Limb Raises. Posición inicial:
    6. Push-up. Posición inicial:

    ¿Cómo entrenar toda la espalda en casa?

    Una vez tengas todo preparado, apunta estos ejercicios:

    1. 1- Remo a una mano con garrafa.
    2. 2- Estiramientos con mochila.
    3. 3- Pasos del granjero o farmers.
    4. 4- Remo a una mano con mochila primero y luego con garrafa.
    5. 5- Remo al pecho con mochila.
    6. 6- Mochila en suspensión.
    7. 7- Tensión con el palo de la escoba.

    ¿Cómo ejercitar el dorsal ancho con mancuernas?

    Inclina el tronco manteniendo siempre la espalda recta, sin curvarla. Desde esa posición, se trata de subir y bajar los codos mientras sujetas las mancuernas a ambos lados del tronco, como si estuvieras remando, en paralelo al cuerpo y sin abrir los codos. Remo cerrado a una mano en banco.

    ¿Que se ejercita con el hand grip?

    Fundamentalmente sirve para fortalecer la mano y el antebrazo, y sobre todo para desarrollar y fortalecer el agarre o la fuerza con la que aprietas la mano.

    ¿Cómo tonificar la espalda en casa?

    Estos 10 ejercicios deberían formar parte de tu día a día:

    1. Superman.
    2. Sentadillas a 1 o 2 piernas.
    3. Movilizar las extremidades de pie con estabilidad activa.
    4. Puentes (supino, prono, lateral)
    5. Abducciones de cadera.
    6. Cat-Camel (gato-camello)
    7. Pájaro.
    8. Elevaciones laterales.