Cuales son las necesidades energeticas de los deportistas?
¿Cuáles son las necesidades energéticas de los deportistas?
Las necesidades energéticas de un deportista están compuestas por diversos factores: necesidades del metabolismo basal (como la energía necesaria para sostener el mantenimiento celular, la regulación de la temperatura y la salud inmunológica), crecimiento y actividad física.
¿Cuáles son las necesidades proteicas?
Las proteínas son un nutriente fundamental de la dieta. Las recomendaciones nos dicen que el 15-20% de las calorías de la dieta diaria deben de provenir de las proteínas.
¿Qué es la energía para un deportista?
Combustible de alta calidad Los carbohidratos son el mejor combustible para el ejercicio ya que se convierten en energía dentro de tus músculos. Aunque tu cuerpo puede obtener energía a partir de las grasas y de las proteínas, es muy complicado que pueda obtener todo el combustible que requiere de estas fuentes.
¿Qué cantidad de energía requiere un atleta de alto rendimiento de 20 a 25 años?
La mayoría de las personas necesitan entre 1,500 y 2,000 calorías por día. Para los atletas, este número puede aumentar de 500 a 1,000 calorías más.
¿Cuáles son las necesidades energéticas?
Las necesidades energéticas del ser humano. La cantidad de energía que aportan los alimentos se mide en Kilocaloría. Las necesidades energéticas se cubren fundamentalmente a través de los hidratos de carbono y de los lípidos o grasas. Las necesidades energéticas de cada uno dependen del consumo diario de energía.
¿Cuál debe ser la dieta de un deportista?
Comer a diario y en mayor cantidad productos ricos en hidratos de carbono, frutas y verduras. Evitar consumir todos los días productos lácteos como la leche entera, el queso, los yogures o derivados. Incluir en la dieta con más frecuencia pescado, huevos y carnes blancas frente a las carnes rojas.
¿Cuando están aumentadas las necesidades proteicas?
Durante la adolescencia los requerimientos proteicos aumentan para asegurar un crecimiento adecuado y un desarrollo muscular. Se recomienda que el 12-15 % de la energía diaria proceda de las proteínas, mínimo un 12% para cubrir los requerimientos pero sin excederse del 15%, ya que puede tener consecuencias en la salud.
¿Cuáles son los requerimientos de las proteínas en la dieta?
El aporte necesario de proteínas al día para seguir una dieta equilibrada está entre un 12-15% de la energía total. Siguiendo un cálculo sencillo la regla general sería entre 0,8 y 1 gramo de proteína por cada kilo de tu peso.
¿Cómo obtiene energía un deportista?
Una dieta rica en hidratos de carbono es uno de los principios fundamentales de un deportista. Un 60-65% del aporte diario de energía debería de proceder de ellos. Nos aporta las reservas, en forma de glucógeno, que nuestro músculo requiere para la contracción.
¿Cuál es la principal fuente de energía de los deportistas?
Los carbohidratos son los principales nutrientes que proporcionan energía en los deportes de resistencia. La grasa es la principal fuente de energía durante el intervalo de descanso y de actividad de baja intensidad.
¿Cuántas calorías quema un atleta al día?
En un triatlón de dos kilómetros de natación, 90 km de ciclismo y 21 kilómetros de carrera se emplean alrededor de 5.000 calorías. Durante un partido de fútbol se ha visto que el gasto energético es de 1.500 calorías y en un maratón se gastan unas 2.800.
¿Cómo calcular mis necesidades energéticas diarias?
Si en vez de estar en reposo absoluto desarrollamos alguna actividad física, nuestras necesidades energéticas aumentan….
| Poco o ningún ejercicio | Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2 |
|---|---|
| Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana, ejercicios de gran intensidad) | Calorías diarias necesarias = TMB x 1,725 |