Cuantas calorias necesito para perder grasa?
¿Cuántas calorías necesito para perder grasa?
Se calcula que para adelgazar un kilo, hay que dejar de ingerir unas 7.000 calorías. Una forma saludable de adelgazar es perder medio kilo a la semana, es decir, unas 3.500 calorías a la semana. Eso son 500 calorías al día.
¿Qué pasa si cuentas las calorías?
Al contar calorías inconscientemente nos enfocamos en comer menos calorías y esto, paradójicamente, nos puede llevar a comer de más. Además, enfocarse en comer menos calorías no necesariamente lleva a comer saludablemente.
¿Cómo comer saludable sin contar calorías?
Hablemos de 6 estrategias en orden de importancia.
- Presta atención a cómo comes.
- Come según tus señales internas de hambre y saciedad.
- Enfócate en comer saludable, no en comer menos calorías.
- Mejora lo que hay a tu alrededor.
- Usa tus manos.
- Dos veces al año, registra lo que comes durante 1 semana.
¿Qué pasa al estar por debajo de las calorías diarias?
Un déficit de calorías intenso perjudica a la pérdida de peso. Si restringes demasiadas calorías durante un periodo de tiempo largo tendrás hambre constantemente, te sentirás débil, tendrás frío y estarás de mal humor.
¿Qué pasa si comes más de 2.000 calorías?
Si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, las calorías que sobran se convierten en grasa. El exceso de grasa puede causar problemas para la salud. Solo tu médico puede decir si tienes sobrepeso, por eso, si esto te preocupa, consulta con el médico. ¡Nunca hagas dieta sin consultar con tu médico!
¿Cómo dejar de consumir calorías?
Cómo reducir las calorías
- Cambie su refrigerio.
- Elimine un antojo con muchas calorías.
- No beba sus calorías.
- No se sirva una segunda porción.
- Sustituya alimentos por opciones ligeras.
- Llévese las sobras.
- Solo diga «no» a la comida frita.
- Prepare una pizza más delgada.