Como medir las porciones del plato del buen comer?
¿Cómo medir las porciones del plato del buen comer?
Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones:
- Una porción de carne de res o de aves es la palma de su mano o una baraja de cartas.
- Una porción de pescado de 3 onzas (84 gramos) es un talonario de cheques.
- Media taza (40 gramos) de helado es una pelota de tenis.
¿Cómo explicar las porciones?
Una porción es la cantidad de un determinado alimento, que permite entregar una cantidad definida de nutrientes y energía, como grasas, hidratos de carbono, proteínas, etc.
¿Qué y cuánto debe comer un adolescente?
Adolescentes de 12 a 14 años
| REQUERIMIENTO DE ENERGÍA POR DÍA ADOLESCENTES DE 12 – 14 AÑOS (2050 Kcal) | ||
|---|---|---|
| TIEMPO DE COMIDA | DISTRIBUCIÓN PORCENTUAL | KCAL |
| ALMUERZO | 40% | 820 |
| MEDIA TARDE | 10% | 205 |
| CENA | 30% | 615 |
¿Cómo medir las porciones de comida con las manos?
Recomendaciones
- Carbohidratos —como arroz y pasta—: se usa la parte de enfrente del puño.
- Carnes blancas o rojas: se usa la palma abierta —sin contar los dedos—.
- Fruta: se usa el tamaño del puño.
- Queso: se usa el grosor de dos dedos.
- Grasas —la mantequilla, por ejemplo—: se usa la punta del dedo índice.
¿Cómo medir las porciones con tus manos?
Calcula lo que comes con tu mano
- Un puño cerrado – Equivale a una taza. Tanto líquido como semillas, pasta, cereal, etc…
- Palma de la mano – Según la infografía equivale a 85 gramos.
- Punta del dedo – Es una cucharadita.
- Medio pulgar – Una cucharada.
- Dedos juntos – Si juntas dos dedos, es el equivalente a 28 gramos.
¿Qué es una porcion de alimento OMS?
PORCIÓN: cantidad de un alimento, expresada en medidas caseras, que generalmente es consumida por una persona en una oportunidad.
¿Qué son las porciones de calorías?
Las calorías y la información nutricional se basan en el tamaño de la porción y en una dieta de 2.000 calorías. Una porción es la cantidad de alimento que usted elige para servir a sus hijos durante cada refrigerio o comida.
¿Cuáles son los alimentos que consumen los adolescentes?
En general, los adolescentes tienen unas preferencias alimentarias muy definidas: prefieren la carne más que el pescado, son ávidos consumidores de leche y derivados lácteos (yogures y postres como flanes y natillas), mientras que la ingesta de vegetales (ensaladas, verduras y frutas) es muy justa, sin alcanzar las …
¿Cuántas veces al día puede comer un adolescente?
Haz tres comidas completas y bien equilibradas (con verduras y hortalizas, frutas, proteínas y féculas) y uno o dos tentempiés saludables a intervalos regulares a lo largo del día. Saltarte comidas o esperar demasiado tiempo entre comidas consecutivas puede favorecer que te excedas en la comida siguiente.
¿Qué significa mide tus porciones?
La carne, pollo, atún, o cualquier proteína, debes medirla con la palma de tu mano (sin contar tus dedos). Eso sí, toma en cuenta que esto puede variar si estás eligiendo un medallón de carne o una milanesa bien aplanada. Considera que son alrededor de 100 gramos por persona.
¿Qué es el plato del Buen Comer?
Aquí te compartimos uno: el plato del buen comer es una guía de alimentación saludable que pertenece a la Norma Oficial Mexicana. Esta, promueve la educación en el rubro alimenticio y determina cuáles son las comidas necesarias para garantizar una alimentación balanceada.
¿Cuál es el color rojo del plato de buen comer?
Color rojo. En este color del esquema del Plato de Buen Comer, se encuentran los alimentos de origen animal y las leguminosas, sin embargo, el área donde se encuentran las leguminosas tienen un ligero color anaranjado, esto se usa para indicar que pueden consumirse en mayor cantidad que las carnes, pero igual consumiéndolas moderadamente.
¿Qué es la avena en el plato del Buen Comer?
La avena está constituida por fibra soluble, por esta razón, es ideal para reducir los niveles de colesterol en las sangre, facilitando la prevención de enfermedades cardiovasculares. En el Plato del Buen Comer los cereales y las leguminosas llevan entre ellos la palabra “combina”, esto indica que puedes consumir ambos tipos de alimentos juntos.
¿Cómo controlar las porciones de su comida?
La mitad de su plato debe contener vegetales verdes. Divida la otra mitad entre proteína magra y granos enteros. Llenar la mitad de su plato con vegetales verdes antes de servir el resto de su comida es el método más sencillo para controlar las porciones. Sustituya por variedades de alimentos bajos en grasa.