Que es el ejercicio fisico segun la OMS?
¿Qué es el ejercicio fisico según la OMS?
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
¿Cómo se define el término ejercicio?
La palabra ejercicio proviene del latín “exercitium” y se refiere a la acción de ejercer o ejercitar, lo que a su vez hace referencia a la actividad que realiza un sujeto, así como también se puede referir a la acción de practicar un arte u oficio o una profesión.
¿Qué es la elongación y con qué otro nombre se le conoce?
El concepto de elongación hace referencia a un estiramiento o una dilatación. En el marco de la actividad física, se llama elongación al ejercicio que se lleva a cabo con el objetivo de estirar un músculo. Para elongar un músculo, por lo tanto, hay que incrementar la longitud que tiene al momento de estar en reposo.
¿Cuándo porque para que se elonga?
Después del ejercicio, los músculos están fatigados. La elongación ayuda a la eficaz recuperación de los músculos, evitando la acumulación excesiva de ácido láctico que es el que puede causar sensación de dolor y cansancio.
¿Cuánto es el tiempo adecuado para elongar?
La duración de cada postura es de 10 a 20 segundos aproximadamente. Importante: La elongación se debe realiza antes y después de la actividad física a través de una corta rutina que puede durar unos 8 minutos.
¿Qué importancia tiene la elongación muscular antes y después del trabajo físico?
Beneficios. Los estiramientos preparan al músculo antes de la práctica de ejercicio para poder llevar a cabo un correcto desarrollo. Al estirar y tensar los músculos (ya sea un grupo muscular o uno en concreto) los estamos preparando para el esfuerzo físico al que se someterán después.
¿Cuánto tiempo debe durar una elongacion?
¿Qué tiempo debe durar un estiramiento?
Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos: 1º tiempo: puesta en tensión progresiva. 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60 segundos). 3º tiempo: la relajación debe ser muy lenta y suave.
¿Cuándo se debe hacer el estiramiento?
Los estiramientos en el entrenamiento se deben hacer al inicio y al finalizar el ejercicio físico que se haya realizado. Los beneficios son los siguientes: 1- Los estiramientos ayudan a eliminar la tensión sometida a los músculos en el esfuerzo físico realizado.
¿Cuál es el tiempo de estiramiento que hay que respetar para cada ejercicio?
Respetar los tiempos de estiramiento: La técnica de estiramiento se desarrolla en varias secuencias: 1º tiempo: puesta en tensión progresiva. 2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60 segundos) 3º tiempo: la relajación debe ser muy lenta y suave.