Como esta formado el aparato locomotor y cual es su funcion?
¿Cómo está formado el aparato locomotor y cuál es su función?
APARATO LOCOMOTOR: Qué es y para qué sirve. Es un aparato, por lo tanto está compuesto por órganos diferentes (huesos, músculos, articulaciones, tendones y ligamentos) que se asocian para que podamos desplazarnos. Sin él no podríamos movernos. Nuestro cuerpo no tendría rigidez y nos derrumbaríamos en el suelo.
¿Cuáles son los cuidados del aparato locomotor?
Cuidado del sistema locomotor
- Cuidado del sistema óseo:
- o Adopta una postura correcta al sentarte, al caminar o al estar de pie; así evitarás deformidades en tus huesos.
- o Consume alimentos que contengan calcio y vitamina D, como la leche y sus derivados, pues son sustancias necesarias para la formación de los huesos.
¿Qué alimentos debemos consumir para mantener sano nuestro sistema locomotor?
Alimentos que mejoran el aparato locomotor
- Frutas, hortalizas y verduras: espinacas, col rizada, berros brócoli.
- Legumbres; judias blancas, garbanzos, lentejas.
- Láteos saludables como requesón, tofu, leche de soja, yogur de soja, kéfir.
- Pescados; Salmón, atún, sardinas con espinas, mejillones.
- Frutos secos; orejones, higos.
¿Cómo fortalecer el sistema musculo esqueletico?
Haz ejercicio regularmente, este ayuda a los músculos a ganar volumen, elasticidad y fuerza. Estira tus músculos antes y después del ejercicio. Incluye lácteos, vegetales de hojas verdes y salmón en tu dieta, estos contienen calcio que es bueno para los huesos.
¿Cuáles son los ejercicios de fortalecimiento muscular y en qué consisten?
- Levantamiento de los brazos por encima de la cabeza. De pie o en posición sentada, mantenga los pies separados y alineados con los hombros.
- Levantamiento lateral de los brazos.
- Flexión de los brazos.
- Levantarse de una silla.
- Flexión de las rodillas.
- Levantamiento de las piernas hacia los lados.
- Recuerde:
¿Qué ejercicios realizar para fortalecer los musculos?
Ejercicio #1 para fortalecer músculos: Sentadillas Las sentadillas son unos ejercicios que trabaja la parte inferior de nuestro cuerpo. Con las piernas separadas por la anchura de los hombros, echa el culo hacia atrás y baja sin juntar las rodillas y con la espalda recta hasta quedar por debajo de la horizontal.
¿Qué son los ejercicios de fortalecimiento muscular?
El fortalecimiento muscular se basa en una serie de ejercicios que nos ayudan a recuperar las cualidades motoras de nuestros músculos cuando se encuentran debilitados se basan en ganar fuerza, a la vez que mejoran la propiocepción o capacidad de contracción.