Que hacer para estar en forma sin ir al gimnasio?
¿Qué hacer para estar en forma sin ir al gimnasio?
Cómo ponerse en forma sin ir al gimnasio
- # 1.- Caminar. Es un ejercicio suave, sencillo que no requiere equipamiento ninguno.
- # 2. – Aprovechar las escaleras.
- # 3. – Al aire libre.
- # 4. – Prueba a hacer ejercicio en casa.
- # 5. – Mejor de pie.
- # 6. – Tareas del hogar.
- # 7. – Bailar.
- # 8. – Deporte adecuado para ti.
¿Qué ejercicios puedo hacer para ponerme en forma?
Ejemplo de rutina de entrenamiento para ponerte en forma
- Día 1: flexiones, elevaciones laterales, curl de bíceps y plancha. Realizar 3 series de 20 repeticiones.
- Día 2: zancadas, sentadillas, peso muerto y hip thrust.
- Día 3: jumping jacks, mountain climbers, desplazamientos laterales y burpees.
¿Cómo reemplazar el gimnasio en casa?
Ideas para recrear los ejercicios del gimnasio en casa
- Extensión de espalda: prueba con varias alturas (sofá, silla, mesa, cama…), hasta dar con la que mejor se adapta a ti.
- Sentadillas: para sustituir la barra del gimnasio, las bandas elásticas van a serte de gran ayuda a la hora de ofrecer resistencia al cuerpo.
¿Cómo armar una rutina de ejercicios semanal en casa?
Rutina de ejercicios
- Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones cada una.
- Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones.
- Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones.
- Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones.
- Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15 repeticiones.
¿Qué tipo de material puedes adaptar para realizar ejercicios en casa?
5 objetos caseros para hacer ejercicio en casa
- Botellas. Si no tienes mancuernas o pesas, puedes utilizar botellas de agua para hacer elevaciones laterales de hombro, sentadillas, press de hombro…
- La escoba. Aquí te aconsejamos utilizar únicamente el palo.
- Sillas.
- Mesa.
- Toallas.
¿Cómo puedo sustituir las ligas de ejercicio?
Botellas o bidones de gran tamaño cargados de agua o arena o bien, baldes rellenos de agua o tierra húmeda si necesitamos mayor sobrecarga. Toallas, paños o alfombras para crear superficies deslizables o bien, para jalar con firmeza y realizar ejercicios de contracción isométrica.
¿Cómo hacer una rutina de ejercicios semanal?
La rutina constará de 3 días de entrenamientos semanales. Dos dedicados al trabajo anaeróbico o de fuerza y otro al ejercicio aeróbico, siempre entre los dos anteriores. Calentamiento previo: 7-10 minutos. Circuito: Repetir 3 rondas con 2 minutos y medio de descanso entre cada una.
¿Cómo distribuir una rutina de ejercicios?
En una rutina clásica para novatos de entrenamiento de 3 días por ejemplo, con un día de descanso entre cada, esta puede ser una combinación ideal:
- Lunes: pecho, hombros y tríceps.
- Miércoles: espalda, bíceps y abdominales.
- Viernes: femoral, cuádriceps y gemelos.
¿Qué objetos puedo elaborar con material reciclado para hacer ejercicio?
5 materiales caseros para hacer ejercicio
- Cajas de leche: Pesan alrededor de 1KG, por lo que son perfectas para realizar repeticiones.
- Papel higiénico:
- Palo de escoba:
- Cajas de detergente:
- Escaleras:
¿Qué elementos no convencionales se pueden utilizar para realizar ejercicios en casa?
Te contamos qué objetos domésticos podrás usar para hacer ejercicio en casa igual de bien que en el gimnasio (sin tener que recurrir a un equipo profesional)….
- Una silla.
- Una mesa.
- El mango de una escoba.
- Una caja o una botella de agua.
- Una mochila.
- Unas escaleras.
- Hojas de papel de cocina.