Como se utilizan las barras paralelas?
¿Cómo se utilizan las barras paralelas?
Se denomina barras paralelas a un aparato utilizado en las competiciones de gimnasia artística masculina. Está formado por dos barras de 150 cm de largo situadas a 195 cm de altura y separadas entre 42 y52 cm. Sobre ellas, los gimnastas realizan ejercicios de equilibrio y piruetas acrobáticas conocidas como vuelos.
¿Qué músculos se trabajan en los fondos?
Los fondos realizados con los brazos a la anchura de los hombros desarrollan principalmente los tríceps, junto con músculos sinergísticos como los deltoides, los pectorales (esternales, claviculares y menores) y los músculos romboides de la espalda (en este mismo orden).
¿Cómo empezar a hacer paralelas?
Inspiramos y flexionamos los codos de manera de que el pecho descienda hasta el nivel de las barras, siempre conservando las piernas y el torso inmóvil. Sólo debe moverse el cuerpo hacia abajo y arriba por la flexión de brazos. Espiramos y regresamos a la posición iniciar extendiendo nuevamente los brazos.
¿Qué ejercicios se pueden hacer en las barras?
Rutina en barras paralelas para principiantes
- Flexiones. Empezaremos la rutina con este ejercicio ya que es el más suave y nos servirá para calentar los músculos que vamos a trabajar.
- Remo agarre supino.
- Remo agarre prono.
- Encogimiento de trapecio.
- Fondos para pecho.
- Fondos para tríceps.
- Press Francés.
- Dominadas negativas.
¿Cómo usar las barras paralelas para ejercicios?
Usar las barras paralelas para ejercicios es una excelente idea, puedes desarrollar tu máximo potencial y llegar al fallo con tu propio peso, además es progresivo, si eres novato no podrás hacer todos los ejercicios con paralelas, así que debes incluirlos para progresar.
¿Qué es la primera vez que entrenas en barra paralela?
En cuanto a las series y repeticiones, si es la primera vez que entrenas en barras paralelas te recomiendo que realices una serie de cada ejercicio los primeros días hasta que consigas una buena técnica y la ejecución correcta. Cuando lleves unos días, notarás como tu cuerpo te va pidiendo más.
¿Qué ventajas tienen las barras paralelas?
Pues si, parece que todo son ventajas cuando hablamos de las barras paralelas y es que además de ser gratis y poder entrenar al aire libre (todo un lujo), físicamente te pondrás en forma mucho antes de lo que piensas ya que simplemente para mantenerte colgado de las barras ya estarás implicando casi todos los músculos de tu cuerpo.
¿Cuáles son los mejores ejercicios en paralelas?
Mejores ejercicios en paralelas 1 Rutina de Fondos en paralela o Dips. Es un ejercicio sencillo, eficaz y seguro, ya que involucra mucha masa muscular y no tiene ningún riesgo, no necesitamos ayuda para 2 L-Sit en Paralelas 3 Australian Pull Up. 4 Handstand o Pino. 5 Plancha Straddle.