Que leche puedo tomar durante el embarazo?
¿Qué leche puedo tomar durante el embarazo?
Mejor tomar la leche semidesnatada, pues conserva todo el calcio y ayuda a controlar el aumento de peso, reduciendo las grasas. Además los lácteos son una buena fuente de fósforo y magnesio, que ayudan al cuerpo a absorber y utilizar el calcio de una manera más efectiva.
¿Qué pasa si tomo leche estando embarazada?
La leche y otros lácteos mejoran el estado nutricional de la mujer durante el embarazo y tienen efectos beneficiosos sobre el crecimiento fetal y sobre algunos marcadores de salud de madre e hijo. Pero el 50% de las embarazadas cumple con la recomendación de tres ingestas diarias.
¿Qué importancia tiene la leche en el embarazo?
El calcio necesario para la formación de los músculos y huesos del bebé será tomado de las reservas de su madre, por eso es muy importante un consumo adecuado de calcio durante la gestación, por lo que se recomienda beber 2 vasos medianos de leche diariamente (16 onzas) y complementar con otros lácteos como yoghurt o …
¿Cómo sustituir la leche durante el embarazo?
Si tienes intolerancia a la lactosa durante el embarazo o no te gusta la leche u otros productos lácteos, considera estos consejos:
- Elige otros alimentos ricos en calcio, como almendras, brócoli, edamame, garbanzos, porotos, tofu, espinaca y alimentos y bebidas fortificados con calcio.
- Toma un suplemento de calcio.
¿Cómo se puede reemplazar la leche en el embarazo?
¿Qué comer para aumentar el calcio en el embarazo?
Buenas fuentes: los productos lácteos son las fuentes de calcio que mejor se absorben. Entre las fuentes sin lácteos se incluyen el brócoli y la col rizada. Muchos jugos de frutas y cereales para el desayuno también están fortificados con calcio.
¿Qué tomar para calcio en el embarazo?
Alimentos fuentes de calcio
- Lácteos y sus derivados.
- Pescado: sardinas, salmón, lenguado, rape, besugo, bacalao, anchoas.
- Verduras: espinacas, brócoli, acelgas, col, cebolla, alcachofas.
- Legumbres: judías, garbanzos, soja, derivados de la soja.
- Frutos secos: almendras, avellanas, nueces.
- Cereales.