¿Cómo relajar los musculos de la zona lumbar?
¿Cómo relajar los musculos de la zona lumbar?
1. Estira bien la espalda
- Túmbate y dobla las piernas, apoyando en el suelo las plantas de los pies.
- Lleva la cadera hacia atrás.
- Coge aire por la nariz, retenlo un instante y mientras lo sueltas lentamente por la boca, lleva una rodilla en dirección al pecho.
- Haz el ejercicio alternando las piernas varias veces.
¿Cómo descansar la zona lumbar?
La mejor postura es dormir boca arriba, colocando una almohada bajo las rodillas y otra bajo las lumbares. Si es incómodo o no es posible, se puede dormir de medio lado, con las rodillas dobladas y una almohada no demasiado alta.
¿Cómo saber si es dolor en la columna?
El dolor de espalda puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación de ardor o dolor muy agudo o punzante. Además, el dolor puede propagarse por la pierna o empeorar cuando te inclinas hacia adelante, giras, levantas un objeto, te paras o caminas.
¿Que musculos se ven afectados por la lumbalgia?
La lumbalgia afecta principalmente a la musculatura lumbar común que supone la afección de, al menos, seis músculos de la espalda en su confluencia y agrupamiento a nivel de la zona lumbar de la espalda, esto es, la musculatura lumbar común a nivel de la zona lumbar de inserción.
¿Por qué me duele la columna?
El dolor en la parte superior y media de la espalda podría estar causado por: Uso excesivo, distensión muscular o lesión en los músculos, en los ligamentos y en los discos que sostienen la columna vertebral. Mala postura. Presión en los nervios espinales por determinados problemas, como una hernia de disco.
¿Qué tipos de dolor de espalda hay?
Las palabras más frecuentes utilizadas son:
- Cervicalgia: Dolor localizado en la zona cervical.
- Dorsalgia: Dolor localizado en la zona dorsal.
- Lumbago o lumbalgia: Dolor localizado en la zona lumbar.
- Ciática o ciatalgia: Dolor irradiado por la pierna, por el trayecto del nervio ciático.