Como dejar la dieta cetogenica sin engordar?
¿Cómo dejar la dieta cetogénica sin engordar?
¿Cómo salir de cetosis sin “rebotar”?
- Empieza por las frutas y verduras: El primer paso es agregar frutas y verduras, lo ideal es incluirlas en el desayuno o como snack.
- Busca carbohidratos 100% integrales y diferentes: Lo peor que puedes hacer es dejarte ir y empezar a comer donas y galletas.
- Controla el azúcar:
¿Cuánto tiempo es recomendable hacer la dieta Keto?
La dieta cetogénica puede llevarse por 3 meses continuos sin interrupciones para obtener un resultado optimo.
¿Qué comer en una semana Dieta Keto?
Dieta Keto o Cetogénica – Primera Semana
| LUNES | |
|---|---|
| DESAYUNO | Pan Keto con Mantequilla y Jamón Cocido y Café o Te sólo o con leche, o leche (menos de medio vaso) |
| DESAYUNO | Brownie Keto con Avellanas y Café o Te sólo o con leche, o leche (menos de medio vaso) |
| COMIDA | Pollo al Chilindrón |
| POSTRE | Yogur |
¿Que desayunar con la Dieta Keto?
Desayunos keto populares
- Huevos cocidos con mayonesa y espárragos. 3 g.
- Huevos revueltos con albahaca y mantequilla. 3 g.
- Omelette keto asada de panceta. 2 g.
- Omelette keto de queso. 5 g.
- Huevos revueltos con verduras. 4 g.
- Huevos revueltos mexicanos keto. 4 g.
- Omelette keto con jamón y pimiento. 6 g.
- Tostadas francesas cetogénicas.
¿Qué puedo comer de snack en la dieta Keto?
Opciones de snacks keto salados
- Pinchos de acelga, jamón y queso: se trata de una opción muy fácil de realizar y en la cual incorporamos un mínimo de vegetales de temporada.
- Crackers crujientes de semillas y avena: llevan un mínimo de avena por unidad, que si deseamos podemos reducir para asegurarnos la cetosis.
¿Qué frutas se pueden comer en la dieta Keto?
Diez frutas bajas en carbohidratos que puedes tomar en una dieta Keto
- Aguacates. Una porción de medio aguacate tiene aproximadamente 12 g de grasa y solo 2,6 g de carbohidratos netos.
- Moras.
- Tomates.
- Ruibarbo.
- Fruta estrella o carambola.
- Frambuesas.
- Melón cantalupo.
- Fresas.