Que ejercicios puede hacer un adolescente en el gym?
¿Qué ejercicios puede hacer un adolescente en el gym?
Cinco ejercicios de gimnasio recomendados para adolescentes (y lo que no deben hacer)
- ‘Hand Stand Push Ups’ o Flexiones de Pino.
- ‘Double unders’ o saltos dobles.
- Sentadilla libre o con peso.
- Abdominales.
- Dominadas.
¿Qué rutina es mejor para principiantes?
Rutina torso-pierna de cuatro días
- Press de banca: 3-4 series de 6-10 repeticiones.
- Remo con barra: 3-4 series de 6-10 repeticiones.
- Press de hombros: 3 series de 8-12 repeticiones.
- Jalones al pecho: 3 series de 8-12 repeticiones.
- Facepulls: 4 series de 12-20 repeticiones.
¿Cómo hacer una rutina de ejercicios en el gimnasio para hombres?
Para entrenar de tres a cuatro veces por semana este tipo de rutina son ideales….
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Remo al pecho en polea | 3 | 12 |
| Remo en polea baja con agarre estrecho | 3 | 12 |
| Prensa de piernas | 3 | 12 |
| Curl femoral tumbado | 3 | 12 |
¿Cuál es vuestra rutina de gimnasio principiantes?
Ponemos a vuestra disposición las numerosas rutinas gimnasio principiantes, en este caso una de 4 días en la que alternarás un día de descanso con uno de entrenamiento. Uno de los días tendrá una carga más aeróbica con la finalidad de que el músculo descanse.
¿Cuál es tu rutina de gimnasio de 3 días a la semana?
Aquí te mostramos la rutina de gimnasio para principiantes de 3 días a la semana. Día 1: Pierna, hombro y aeróbico. 20/30 minutos de cardio en cinta y bicicleta a ritmos suaves. Día 2: Pecho, espalda y abdominales. Remo en polea baja. 3×15. Abdominales en V: aguantar la posición isométrica tumbado boca arriba. 20 minutos de elíptica.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para un principiante?
Los mejores ejercicios para un principiantes, en este caso, son tres: press de banca, sentadilla y peso muerto.