Cuantas calorias necesito para mantener mi peso?
¿Cuántas calorías necesito para mantener mi peso?
La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso: Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.
¿Cómo saber cuántas calorías necesito al día?
En general, para adultos, un rango de 1.800 a 2.100 kilocalorías para mujeres y de 2.000 a 2.400 Kcal para hombres, podría ser la media, teniendo en cuenta que las mujeres tienen, en general, de manera normal menos músculo que ellos, y que a más edad también debemos ajustar a la baja el gasto energético.
¿Cómo establecer deficit calorico calculadora?
Cómo calcular un déficit de calorías en 3 pasos
- Hombres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5.
- Mujeres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161.
- TMB x Factor de Actividad = Calorías de mantenimiento.
- Déficit de 500 calorías por día = déficit de 3.500 calorías por semana.
¿Cómo hacer un buen déficit calórico?
Para perder peso es necesario comer menos calorías de las que se gastan en el día, es decir, lograr un déficit calórico. Para aumentar de peso debes ingerir más calorías de las que quemas cada día. Para mantener tu peso, debes consumir tantas calorías como quemas.
¿Cuántas calorías debo consumir en déficit calórico?
Un déficit calórico razonable y coherente supone aproximadamente un recorte de entre el 15 y el 20% de tus calorías de mantenimiento. De esta manera si eres un hombre y tienes un gasto calórico de mantenimiento de 2500 kcal., puedes apuntar a un déficit de entre 375 y 500 kcal, es decir, 2000-2125 kcal.
¿Cuál es la cantidad de calorías recomendada Según la edad?
Guía de calorías según la edad. Existen algunas fórmulas generales para obtener la cantidad de calorías recomendadas para cada uno de nosotros. Una forma muy fácil de obtenerlo es multiplicar el peso por 30. Por ejemplo, alguien que pese 60 kg, debería consumir 1.800 calorías diarias para mantenerse en su peso ideal.
¿Cuántas calorías necesitas para ganar peso?
Por supuesto, quienes además hagan deporte y, por tanto, aumenten su masa muscular, tendrán una necesidad calórica aún mayor. Si estás intentando (averiguar cuántas son) calcular las calorías diarias para adelgazar, ganar o mantener peso, es esencial que adaptes tu consumo a tu tamaño.
¿Cómo reducir la ingesta de calorías a la tercera edad?
Y al llegar a la tercera edad, la ingesta calórica debe disminuirse a 2200 calorías hasta los 69 años y los mayores de 70 solo requieren 1800 calorías. Por tanto si requiere perder peso, debe moderar la ingesta de calorías y reducirlas paulatinamente dependiendo de su edad y su ritmo de vida. De acuerdo con la Dra.
¿Cuál es la cantidad de calorías en una mujer de entre 25 y 64 años?
Para una estimación de calorías en una mujer de entre los 25 y los 64 años, se multiplica el peso en kilos por 30, si su rango de edad es menor o mayor se consideran otros factores. En el caso de niños, es diferente, dependiendo de la edad requieren una cantidad aproximada de calorías.