Como calcular el gasto energetico en reposo?
¿Cómo calcular el gasto energético en reposo?
En un adulto sedentario representa entre el 60 y 75% del gasto energético diario. A veces llamado tasa metabólica en reposo (TMR)….Gasto energético en reposo.
| Factor | Efecto sobre el GER |
|---|---|
| Temperatura corporal | Aumenta el GER 12% por cada grado que la T° aumenta |
| Dieta severa / Ayuno | Disminuye |
| Sobrealimentación | Aumenta |
¿Cómo sacar la actividad fisica?
En forma práctica, la actividad física se puede clasificar de la siguiente manera:
- Actividad física leve= 20% (del gasto energético basal).
- Actividad física moderada= 30% (del gasto energético basal).
- Actividad física intensa= 40% (del gasto energético basal).
- Actividad física extrema= 100% (del gasto energético basal).
¿Qué es el gasto calorico y cómo se calcula?
¿Cómo se calcula el gasto calórico? El gasto calórico se refiere a la cantidad de calorías que quemas a lo largo del día. Varía de una persona a otra y se subdivide entre metabolismo basal y gasto por actividad física. Ambos gastos se ven influidos por diversos factores tales como la estatura, el peso y la edad.
¿Qué es el gasto calorico diario?
El gasto calórico del metabolismo basal es la energía que consumimos a diario para llevar a cabo las funciones vitales básicas, como respirar, mantener la temperatura corporal, llevar sangre a nuestros órganos y que éstos funcionen adecuadamente. Estas variables influirán en nuestro metabolismo basal.
¿Cómo se calcula la cantidad de calorías en los alimentos?
Para saber cuántas calorías posee un alimento se debe multiplicar los gramos de carbohidratos que posee por 4, los gramos de proteína por 4 y el total de grasas por 9.
¿Cómo saber cuál es mi déficit calórico?
Cómo calcular un déficit de calorías en 3 pasos
- Hombres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5.
- Mujeres: TMB = 10 x peso (kg) + 6.25 x altura (cm) – 5 x edad (años) – 161.
- TMB x Factor de Actividad = Calorías de mantenimiento.
- Déficit de 500 calorías por día = déficit de 3.500 calorías por semana.