Que es la vitamina K2 y para que sirve?
¿Qué es la vitamina K2 y para qué sirve?
Contribuye a la salud de la piel y al metabolismo del hueso, asciende la función apropiada del cerebro y previene enfermedades corazón-relacionadas. Además, la vitamina K2 es importante en el uso de la carrocería del calcio de ayudar a construir los huesos y a inhibir la calcificación del vaso sanguíneo.
¿Qué alimentos contienen la vitamina K2?
Por su parte, la vitamina K2 está presente especialmente en los alimentos de origen animal como los quesos fermentados, el hígado o la cuajada. La ingesta de este alimento varia en función del género y la edad.
¿Quién produce de forma natural a la vitamina K2?
K1) es sintetizada por las plantas verdes, por lo que verduras de hoja verde oscura son las principales fuentes como la espinaca, el brócoli, el kale y las coles. Las Menaquinonas (MKs) o vit. K2, son sintetizadas por bacterias (incluyendo aquellas de la microflora intestinal normal) y algunos Actinomyces spp.
¿Cómo se llama la vitamina K2?
Las presentaciones comunes de la vitamina K son en forma de filoquinona y fitomenadiona (conocidas también como vitamina K1), y menaquinona-4 y menaquinona-7 (conocidas también como vitamina K2).
¿Cómo saber si me falta vitamina K?
Síntomas de carencia de vitamina K
- Aparición de hematomas (moretones) con facilidad.
- Hemorragias comunes (sangre en heces, orina o por la nariz)
- Menstruaciones abundantes.
¿Dónde se encuentra la vitamina K1 y K2?
En realidad, hay dos tipos de vitamina K: por un lado, la más común, la filoquinona (vitamina K1) que se encuentra de forma natural en una gran variedad de plantas y, por otro, la menaquinona (vitamina K2), que se encuentran en alimentos fermentados, en productos de origen animal y en el microbioma intestinal.
¿Qué frutas y verduras contienen vitamina K?
La vitamina K se encuentra en los siguientes alimentos:
- Hortalizas de hoja verde, como la col, la espinaca, las hojas de nabos, la col rizada, la acelga, las hojas de mostaza, el perejil, la lechuga romana y la lechuga de hoja verde.
- Verduras como las coles de Bruselas, el brócoli, la coliflor y el repollo.
¿Qué fruta contiene vitamina K?
La vitamina K se encuentra principalmente en las verduras de color verde. Las coles, la espinaca, el brócoli, los repollitos de Bruselas y el repollo contienen vitamina K. Algunas frutas como el kiwi, las moras y los arándanos son también una buena fuente de vitamina K .
¿Cuáles son las frutas que tienen vitamina K?
¿Cómo se toma la vitamina D3 y K2?
Como la vitamina D3 y la vitamina K2 son moléculas liposolubles, su absorción se verá potenciada si se ingieren durante las comidas, acompañadas de alimentos que contienen grasas. Una ensalada aderezada con aceite de oliva, por ejemplo, favorecerá la asimilación del suplemento.
¿Cómo se llama la vitamina K3?
La vitamina K3 (o menadiona) pertenece al grupo de las vitaminas liposolubles y es un agente muy importante en la coagulación sanguínea, interviniendo en la síntesis de los factores VII, IX & X de la coagulación, junto con la protrombina.
¿Cuál es la vitamina K?
La vitamina K ayuda al cuerpo a construir huesos y tejidos saludables a través de las proteínas. También produce proteínas que ayudan a coagular la sangre. Si no tiene suficiente vitamina K, podría sangrar mucho. Los recién nacidos tienen muy poca vitamina K.
What is vitamin K2 and why is it so valuable?
What is vitamin K2 and why is it important? Vitamin K2 is a vitamin that, among other things, helps keep our bones healthy. That being said, it becomes clear why you should try to implement more of it in your child’s diet. Vitamin D3, vitamin K2, and calcium represent the so-called bone health triangle.
Why is vitamin K2 so important?
Vitamin K2, the metabolic product your body makes from vitamin K, helps move calcium from your blood to your bone if you’re calcium deficient. Those who are deficient in vitamin K have been shown to have a 30 percent higher risk of hip fractures than those with higher intakes.
Which foods have vitamin K2?
Foods that are rich in vitamin K2 include: Natto, fermented soy Goose liver Cheese Egg yolks Dark chicken meat Butter
How much vitamin K2 should I be taking?
45mcg of vitamin K2 a day is generally enough for healthy people under the age of 50, but this recommendation only applies if there is no additional vitamin D3 intake from dietary supplements. Anyone who wants to ensure an optimal supply and guarantee that all vitamin K2-dependent proteins are activated in the body should take at least 100mcg.