Como evitar la rotura de ligamentos cruzados?
¿Cómo evitar la rotura de ligamentos cruzados?
¿CÓMO PODEMOS PREVENIR LA LESIÓN?
- Levantamiento de la rodilla en movimiento, flexionándola junto con la cadera, llevando a cabo patadas al glúteo en movimiento.
- Practicar técnicas de caída adecuadas.
- Sentadillas y/o estocadas.
- Ejercicios para los músculos isquiotibiales.
¿Cómo se pueden romper los ligamentos?
El mecanismo más frecuente de rotura del ligamento cruzado es un giro de la rodilla brusco y descontrolado. Al quedarse el pie clavado en el suelo o bloqueado por un jugador contrario y seguir girando de manera excesiva el cuerpo del jugador, hace que éste ligamento no pueda resistir la tracción excesiva y se rompa.
¿Cómo fortalecer los ligamentos cruzados de la rodilla?
Flexiones de pierna:
- Coloque la banda alrededor del centro de la planta de su pie. Sostenga cada extremo de la banda en cada mano.
- Contraiga el músculo de su muslo. Luego traiga su rodilla hacia el pecho.
- Extienda su pierna como si estuviera empujando contra la banda. Relaje su pierna y regrese su rodilla al pecho.
¿Qué ejercicios puedo hacer con ligamento cruzado roto?
Puente sostenido con los talones.
¿Qué pasa si se rompe los ligamentos?
El ligamento cruzado posterior y el ligamento cruzado anterior conectan el hueso del muslo (fémur) con el hueso de la espinilla (tibia). Si alguno de los ligamentos se rompe, esto podría causar dolor, hinchazón y sensación de inestabilidad.
¿Qué pasa si no me opero el ligamento cruzado anterior?
¿Qué pasaría si no se opera un LCA roto? La respuesta no es sencilla. Si no se somete a una intervención quirúrgica, una persona activa y deportista puede derivar en inestabilidad articular, ruptura del menisco y el consecuente deterioro del cartílago articular. El ligamento cruzado anterior tiene forma de cordón.
¿Qué pasa si juego con el ligamento roto?
No debe realizar actividad exigiendo la rodilla cuando tiene el ligamento cruzado lesionado. La misma inestabilidad va a generar un desgaste precoz de la rodilla, y artrosis en poco tiempo. Le recomiendo consultar personalmente con su medico.
¿Cómo fortalecer la distensión de ligamentos cruzados?
Elevaciones con las piernas estiradas (boca abajo):
- Acuéstese boca abajo. Mantenga las piernas derechas.
- Contraiga los músculos de su pierna y levante la pierna lo más que pueda. Sostenga está posición por 5 segundos. Luego baje la pierna.