Que es el TSS?
¿Qué es el TSS?
El Training Stress Score más conocido como TSS es un valor que nos indica la dureza de una determinada actividad física en bicicleta.
¿Qué es TSS ciclismo?
La Puntuación de Estrés® (TSS) es una forma de medir la cantidad de estrés que se pone en el cuerpo después de un recorrido. TSS® se calcula utilizando Normalized Power® (NP), Factor de Intensidad® (IF) y duración del recorrido. TSS® ayuda a determinar la mejor combinación de entrenamientos y períodos de descanso.
¿Qué son los TSS TrainingPeaks?
Esta gráfica es un producto de la empresa TrainingPeaks y está basada en el TSS o en castellano la puntuación de estrés del entrenamiento (otro producto de TrainingPeaks). El TSS es un indicador muy fiable del estrés que ha generado un entrenamiento. Su cálculo se basa en la intensidad y la duración de cada sesión.
¿Cómo se calculan los TSS?
La fórmula exacta se presenta así: TSS = (segundos*NP*IF)/(FTP*3600)*100. Esta cifra ha resultado en uno de los valores clave al tener en cuenta las dos grandes variables del entrenamiento: la calidad (intensidad) y la cantidad (tiempo) de un estímulo. Por ello, a más intensidad y/o más tiempo, más crece el TSS.
¿Cuántos TSS semanales?
TSS semanal total = 545 (-5 del objetivo TSS) TSS semanal en bicicleta = 335 (47,9 TSS por día) TSS semanal de carrera = 210 (30 TSS por día) TSS promedio/día durante la semana = 77,9 TSS….Control del CTL y TSS para la periodización del entrenamiento.
| CTL de 45 o menos | CTL de 70+ | |
|---|---|---|
| Riesgo Bajo | 4 (9%) | 6 (9%) |
| Riesgo moderado | 6 (13%) | 8 (11%) |
| Riesgo Alto | 8+ (18%) | 10+ (14%) |
¿Qué significa IF en Trainingpeaks?
El Factor de Intensidad, o IF por sus siglas en inglés, es la relación entre la potencia normalizada y la potencia del atleta a una intensidad de umbral (FTP). Por ejemplo, supongamos que nuestro FTP es de 280w y realizamos un entrenamiento extensivo en un circuito determinado es de 210w, nuestro IF será de 0.75.
¿Qué significa IF en ciclismo?
Intensity Factor® (IF)* es una indicación sobre qué tan duro ha sido un recorrido en relación con su estado de forma general. Los valores de IF® se calculan tomando su potencia normalizada (NP) y dividiéndola por su umbral potencia funcional (FTP). Su FTP es de 310 Vatios.
¿Qué es IF en entrenamiento?
El factor de intensidad o Intensity Factor (IF) es el cociente entre NP y la potencia umbral funcional (FTP). Es importante destacar, que el IF nos solo va a servirnos para caracterizar el tipo de entrenamiento realizado, sino que sirve también para evaluar el rendimiento sin necesidad de test adicionales.
¿Cómo se mide el IF?
El factor de intensidad o Intensity Factor (IF) es simplemente el cociente entre NP y la potencia umbral funcional (FTP).
- IF = NP/FTP.
- Análisis de caso real.
- FTP = 250 W.
- IF = 1.0 cuando NP = FTP.
- El IF en función del tipo de Triatlón.
- Conclusiones.
- AUTORES.
- REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS.
¿Qué es el TSS y el IF?
El TSS, que se basa en el impulso de entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca del Dr. Eric Bannister (TRIMPS), toma en cuenta tanto la intensidad (es decir, el IF) como la duración de cada sesión de entrenamiento, y podría verse mejor como un predictor de la cantidad de glucógeno utilizado en cada entrenamiento.
¿Cómo calcular potencia normalizada?
La potencia normalizada es un valor que se obtiene aplicando un promedio móvil al registro de datos de potencia de un entrenamiento….Cómo se calcula:
- Se toma el promedio móvil de watios cada 30s.
- Se eleva cada promedio a la cuarta potencia.
¿Qué es potencia normalizada?
La potencia normalizada (PN) fue definida por Allen & Coggan (2010) como “una estimación de la potencia que un deportista podría haber mantenido, con un mismo coste fisiológico, si su producción de potencia hubiera sido perfectamente constante”.
¿Qué es la potencia normalizada np?
La Potencia Normalizada® (NP) es un método de medición de potencia, medida en vatios, utilizado para compensar cambios en las condiciones de pedaleo para una representación más precisa del consumo de energía. La medición de potencia convencional se basa en una resistencia estable.
¿Qué son los watios normalizados?
Los vatios normalizados son una estimación del esfuerzo que teniendo en cuenta las variaciones de potencia. Ese altibajo hace que el entrenamiento sea más duro que mover 200 vatios durante una hora de forma constante, y pueda compararse, por ejemplo, a mover 230 vatios de forma continuada durante una hora.
¿Qué significa potencia promedio?
El valor medio de una función periódica es la integral de la función de potencia de tiempo durante un periodo completo, dividido entre el periodo, es decir: Nótese que la representación de la potencia promedio se realiza con una P mayúscula, mientras que la potencia instantánea se denota con una p minúscula.
¿Qué es potencia promedio ponderada?
Potencia promedio ponderada: considera todas tus variaciones de potencia y proporciona una potencia media para tu vuelta ciclística. Este es un mejor indicador de tu esfuerzo general que simplemente tomar tu potencia promedio. Intensidad: es la manera en que Strava muestra cuán difícil fue una vuelta ciclística.
¿Cómo interpretar la potencia en ciclismo?
Los vatios son una unidad de medida de potencia, o lo que es lo mismo, trabajo por unidad de tiempo. En el caso del ciclismo, equivalente a multiplicar la fuerza de torsión sobre los pedales o par por la cadencia. Si ese dato lo dividimos por el peso del ciclista tenemos la potencia relativa o vatios por kilo.
¿Cuántos W kg mueve un ciclista aficionado?
Relaciones típicas entre potencia y peso Si eres un ciclista recreativo, entonces tu relación potencia-peso en una hora es probablemente algo así como 1,8W/kg. Esto significaría que un ciclista recreativo de 80 kg podría sostener un promedio de 144W de potencia durante una hora.
¿Cuál es el FTP de un ciclista profesional?
Si quieres ser profesional debes mover 6w/kg para hombres y entorno a 5.5w/kg las chicas. Esto supone que si pesas 70 kg tu FTP debe ser de 420 w para ser profesional. Si por contra pesaras 65 kg sería 390w y si pesarás 60 360w. ¡Por eso la relación peso/potencia es tan importante en el ciclismo!!
¿Cuál es un FTP bueno?
Clasificación de FTP
| Mujeres | Vatios por kilogramo (W/kg) |
|---|---|
| Superior | 4,30 o más |
| Excelente | De 3,33 a 4,29 |
| Bueno | De 2,36 a 3,32 |
| Aceptable | De 1,90 a 2,35 |
¿Cómo se calcula el FTP?
Para determinar tu FTP ve a un puerto de pendiente moderada (máximo 5%) y realiza un esfuerzo máximo contrarreloj de 20 minutos. Multiplica la media de potencia del intervalo de 20 minutos por 0.95 y ese es tu FTP.
¿Cómo saber cuál es el servidor FTP?
Cómo averiguar cuál es tu servidor para tu FTP (En 3 Pasos)
- Paso 1. Abre tu navegador web, accede al Cpanel e inicia sesión. Ejemplo: http://www.yourdomain/cpanel/
- Paso 2. Desplázate hacia abajo y busca el icono de «Cuentas de FTP» en Cpanel.
- Paso 3. Busca el icono de las cuentas FTP y haz doble clic. Deberías ver tu nombre de usuario FTP, contraseña y servidor.
¿Qué es la dirección del servidor FTP?
El Protocolo de transferencia de archivos (en inglés File Transfer Protocol o FTP) es un protocolo de red para la transferencia de archivos entre sistemas conectados a una red TCP (Transmission Control Protocol), basado en la arquitectura cliente-servidor.
¿Cómo entrar a un servidor de red?
Conectarse a un servidor Windows a través de Escritorio remoto
- Abra la Conexión a Escritorio remoto.
- En la ventana Conexión a Escritorio remoto, haga clic en Opciones (Windows 7) u Mostrar opciones (Windows 8, Windows 10).
- En el cuadro Equipo, escriba la dirección IP del servidor.
- En el campo Nombre de usuario, introduzca el nombre de usuario.
¿Qué puertos hay que abrir para FTP?
Para que funcione correctamente, FTP debe utilizar dos puertos: el puerto 21 para comando y control y el puerto 20 para el transporte de datos. Un cliente FTP no puede realizar el protocolo si no puede conectarse a dichos puertos FTP.
¿Qué puertos puedo usar para SSH?
SSH (22) El protocolo Secure Shell (SSH) sirve para acceder a máquinas remotas a través de una red y manejar por completo el sistema mediante un intérprete de comandos. También podremos copiar datos de forma segura. El puerto usado por defecto es el 22 por lo que tendremos que tenerlo abierto en el router.
¿Qué puertos tengo que abrir para Filezilla Server?
El puerto 14147 que se indica será el utilizado para acceder a la configuración de Filezilla Server desde otro ordenador (deberemos abrirlo en el firewall o cortafuegos).