Que beneficios tiene el descanso en la adolescencia?
¿Qué beneficios tiene el descanso en la adolescencia?
Está claro que dormir relaja nuestro organismo y gracias a ello nuestro cuerpo produce más melanina y más serotonina; ambas hormonas contrarrestan eficazmente los efectos de las hormonas del estrés (adrenalina y cortisol). Cuando nos despertamos, nos sentimos mejor tanto física como emocionalmente.
¿Cómo es el sueño en los adolescentes?
Las investigaciones indican que los adolescentes necesitan dormir aproximadamente 9 horas cada noche. Por lo tanto, si un adolescente se ha de levantar a las 6 de la mañana para ir a la escuela, debería acostarse a las 9 de la noche para alcanzar las 9 horas de sueño nocturno.
¿Cuáles son las consecuencias por no dormir bien?
Los estudios muestran que no dormir lo suficiente o dormir mal aumenta el riesgo de:
- Presión arterial alta.
- Enfermedad del corazón.
- Accidente cerebrovascular.
- Enfermedad del riñón.
- Obesidad.
- Diabetes tipo 2.
¿Qué pasa si estoy cansado y hago ejercicio?
El cansancio que produce la actividad física activará la producción de endorfinas, los neurotransmisores del buen rollo, en el cerebro estimulando los centros de placer y, por lo tanto, generando sensación de bienestar.
¿Qué es más importante dormir o hacer ejercicio?
El sueño te mantiene en una buena salud física y mental, ayuda al cuerpo a regenerarse y fortalece el sistema inmune. Si nos basamos sólo en estos datos, tendríamos que afirmar que el descanso es más importante que el ejercicio.
¿Qué hacer si no dormi bien?
Lo que puede hacer
- Acuéstese y levántese a la misma hora. Irse a dormir a la misma hora todas las noches entrena a su cuerpo y cerebro para relajarse y prepararse para el sueño.
- Levántese si no puede dormir.
- Haga algo tranquilo y relajante como leer un libro.
¿Qué puedo comer o tomar para estar despierto?
Qué comer para estudiar, concentrarse y mantenerse despierto
- Come liviano. La clave para aprovechar el tiempo de estudio es comer liviano.
- Consume nueces, plátano y aguacate. Algunos alimentos son aliados naturales del rendimiento mental.
- Chocolate amargo. Si tienes la tentación de comer chocolate mientras estudias, ¡no la evites!
- No olvides tomar agua.
- Come manzanas.
¿Qué se puede comer para no tener sueño?
Granos enteros, frutas y vegetales, yogur, pollo y pescado son algunos ejemplos de alimentos que te mantendrán alerta. La luz del sol te ayudará a combatir el sueño de la tarde porque aumenta los niveles de vitamina D y B en el cuerpo.