Que puedo comer si tengo colesterol y trigliceridos altos?
¿Qué puedo comer si tengo colesterol y triglicéridos altos?
Respecto a los alimentos y bebidas que te ayudarán a controlar tus niveles de triglicéridos, colesterol y glucemia, te sugerimos lo siguiente:
- Lácteos. Leche, yogur, desnatados y quesos bajos en grasa.
- Carnes. Magras y aves sin piel.
- Pescados. De todo tipo.
- Legumbres.
- Cereales.
- Frutas y verduras.
- Grasas.
- Huevo.
¿Qué puedo cenar para bajar los triglicéridos?
Bajar el consumo de grasas saturadas consumiendo lácteos desnatados, más pescado que carne, eligiendo carne blanca (pollo, pavo, conejo) sin piel ni grasa. Comer máximo 1 día por semana carne roja, evitando carnes y embutidos grasos (salchichas, pato, cordero, beicon, chorizo, sobrasada, longaniza, morcilla, etc.).
¿Qué frutas debo comer para bajar el colesterol y triglicéridos?
Os hablamos de cómo distintas frutas influyen en la reducción de los niveles de colesterol.
- Los cítricos. Los cítricos no deben faltar en la dieta.
- La manzana. Además de ser saciantes y nutritivas, las manzanas son excelentes frutas para reducir el colesterol.
- La ciruela.
- El aguacate.
¿Cómo preparar la avena para bajar el colesterol y triglicéridos?
Preparación: Licúa la avena, agua y canela por 10 minutos. Cuando todos los ingredientes estén perfectamente mezclados, vierte la preparación en una jarra y enfríala por media hora. Consume esta agua a los largo del día por luna semana.
¿Que desayunar con los triglicéridos altos?
Opciones de desayuno para reducir tus triglicéridos altos
- Rebanada de pan de centeno con aceite de oliva virgen extra. El pan puede variar según tus preferencias, aunque el más recomendable es el de centeno.
- Frutos del bosque.
- Bebida matinal para reducir los triglicéridos.
- Sí a la avena.
- Aguacates y sandía.
- Manzanas y nueces.
¿Qué frutas puedo comer si tengo colesterol alto?
Frutas y verduras: naranjas, peras, manzanas, aguacates, alcachofas… también los que contienen pectina: zanahoria,manzana, repollo, brecol… Legumbres y cereales como los garbanzos, lentejas, judías, arroz son aconsejables.
¿Cómo preparar la avena para los triglicéridos altos?
Vierte en la licuadora la 1/2 taza de avena y los 2 litros agua y licúa. Pon a hervir la mezcla a fuego lento. Ya que hierva, retira del fuego, agrega la cucharada de miel y revuelve. Deja enfriar y cuela.
¿Cómo se prepara la avena para bajar los triglicéridos?
Mezclar las hojuelas de la avena con el agua y el palo de canela, dejar reposar la mezcla durante la noche. Al día siguiente se debe colar la mezcla y beber a continuación. Tomar todos los días, preferiblemente en ayunas.