Que alimentos contienen calcio aparte de la leche?
¿Qué alimentos contienen calcio aparte de la leche?
Las que más calcio contienen son acelgas, espinacas y berros. Marisco. Cigalas, gambas y langostinos son otra buena fuente de calcio.
¿Qué alimentos tienen más calcio?
Tabla de alimentos ricos en calcio
| ALIMENTOS | CONTENIDO EN CALCIO |
|---|---|
| Queso manchego fresco | 470 |
| Sardinas en aceite | 400 |
| Almendras, avellanas | 240 |
| Cigalas, langostinos, gambas | 220 |
¿Cómo puedo sustituir el calcio de la leche?
Estos son algunos alimentos que pueden sustituir a la leche en la aportación de este mineral:
- Pescados blancos poco grasos como la dorada, o el besugo presentan 180 mg de calcio por cada 100 gr de filete de estos peces.
- Yemas de huevo aportan 140 mg.
- Verduras como espinacas aportan hasta 130 mg por cada 100 gr.
¿Cuáles son los mejores alimentos para obtener calcio?
Los moluscos y los crustáceos también son otra manera de obtener calcio: los langostinos, los chipirones, el pulpo y los mejillones son algunos de los más recomendados. Estos tres alimentos tienen una sola cosa en común: el calcio.
¿Por qué no debemos tomar lácteos?
Es inevitable hacernos esta pregunta, especialmente si no nos gustan los lácteos o no podemos tomarlos debido a alguna alergia alimentaria, como la intolerancia a la lactosa, un tipo de azúcar que se encuentra en la leche y los productos que derivan de la misma.
¿Qué cantidad de calcio aportan las legumbres?
Las legumbres te llenan de energía con proteínas, fibra, y multitud de vitaminas y minerales, además de ser una sólida fuente de calcio. Tan sólo una taza la soja proporciona 515 mg de calcio, las habichuelas blancas aportan 485 mg y las habichuelas rojas 359 mg. Cómelas asadas o al vapor, ponlas batidas en una salsa o añádelas a sopas y ensaladas.
¿Cuál es la cantidad recomendada de calcio para tu diente?
Para proteger tus dientes y conseguir la cantidad diaria recomendada de 1.000-2.000 mg de calcio, mucha gente recurre a los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogurt. Si no toleras la lactosa o necesitas limitar los lácteos, hay un buen número de alimentos que pueden seguir dándote el calcio que necesitas.