Como hacer rehabilitacion de esguince de tobillo?
¿Cómo hacer rehabilitacion de esguince de tobillo?
Ejercicios de fortalecimiento
- Comience por sentarse con un pie apoyado en el piso y empújelo hacia afuera contra un objeto inmóvil, como una pared o mueble pesado.
- Mientras aún está sentado, apoye los pies juntos en el suelo.
- A continuación, coloque el talón del otro pie sobre el que está lesionado.
¿Cómo hacer fisioterapia de tobillo en casa?
Dorsiflexión del tobillo
- Siéntese con la pierna afectada estirada y apoyada en el piso. La otra pierna debe estar flexionada, con ese pie apoyado en el piso.
- Con la pierna afectada estirada, flexione suavemente el pie hacia su cuerpo para que los dedos apunten hacia arriba.
- Repita de 8 a 12 veces.
¿Cómo fortalecer los ligamentos de los tobillos?
5 ejercicios para fortalecer los tobillos
- Andar de puntillas.
- Andar de talón.
- Skipping.
- Coloca las puntas de los pies en un escalón.
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y coloca una banda elástica de resistencia media alrededor del tobillo.
¿Cómo recuperar la movilidad de un tobillo?
Ejercicios isométricos de fuerza
- Al estar sentado, coloca el borde externo del pie contra la pata de una mesa o una puerta cerrada.
- Presiona contra el objeto, tu tobillo no debe moverse.
- Mantenla contracción muscular por 15 segundos.
- Relaja 10 segundos.
¿Cómo fortalecer los tendones y ligamentos de los pies?
Un buen ejercicio para fortalecer los músculos y tejidos consiste en lo siguiente:
- Siéntate lo más recto posible y apoya la planta de los pies en el suelo.
- Levanta las piernas de modo tal que el único contacto con el piso sean los dedos.
- Mantén unos segundos esta posición y repite varias veces a lo largo del día.
¿Cuáles son los ligamentos del tobillo?
Existen tres ligamentos que unen ambas epífisis distales: el ligamento tibiofibular anterior o anteroinferior, el ligamento tibiofibular posterior o posteroinferior y el ligamento tibiofibular interóseo. El segmento inferior de la membrana interósea participa también en la estabilización de la sindésmosis tibiofibular.