Como hacer ejercicio en casa para gluteos y abdomen?
¿Cómo hacer ejercicio en casa para glúteos y abdomen?
Si quieres tonificar tus glúteos, piernas y abdomen; no basta con que conozcas los ejercicios adecuados….Plan de entrenamiento de abdomen, glúteos y piernas para hacer en casa sin pesos.
| Ejercicio | Duración | Pausa |
|---|---|---|
| Sentadillas Sumo | 20 segundos | 10 segundos |
| Elevaciones laterales | 20 segundos | 10 segundos |
¿Qué comer para bajar la panza y aumentar gluteos?
Estos son los alimentos que te ayudarán a aumentar piernas y glúteos
- Carnes magras. Las carnes magras son aquellas que tienen menos del 10% de grasa.
- Pescados.
- Lácteos descremados o bajos en grasa.
- Huevos.
- Cereales integrales.
- Legumbres.
- Quesos.
- Hortalizas.
¿Qué comer para bajar la panza y aumentar glúteos?
¿Cómo ejercitar los glúteos y abdomen?
Imprescindibles en toda rutina para ejercitar glúteos y abdomen, las sentadillas deben acompañarte en cada jornada de trabajo físico. Con este ejercicio puedes trabajar, principalmente, los músculos de los glúteos, las piernas y parte del tronco, pues manteniendo el abdomen bien rígido podrás maximizar los resultados.
¿Qué son los abdominales en bicicleta?
Los abdominales en bicicleta son, sin duda, uno de los ejercicios más recomendables para tonificar el abdomen, pues es un ejercicio notablemente intenso que puede tonificar el abdomen de cualquier si se hace, como hemos dicho, después de una buena sesión de cardio diaria y junto a otros buenos ejercicios para los abdominales.
¿Cómo hacer para forzar el abdomen?
Junta las piernas y levántalas lentamente, siempre unidas y lentamente para forzar el abdomen. Desciende las piernas a una velocidad controlada y no dejes que lleguen a tocar el suelo. Cuando estés a punto de tocar el suelo, vuelve a alzar las piernas. Completa diariamente 3 series de 20 repeticiones cada una.