Como calcular las porciones de comida en una dieta?
¿Cómo calcular las porciones de comida en una dieta?
Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones:
- Una porción de carne de res o de aves es la palma de su mano o una baraja de cartas.
- Una porción de pescado de 3 onzas (84 gramos) es un talonario de cheques.
- Media taza (40 gramos) de helado es una pelota de tenis.
¿Cómo hacer un plan alimenticio para bajar de peso?
Cómo diseñar un plan de alimentación saludable
- llenar la mitad del plato con verduras y frutas.
- llenar un cuarto del plato con granos, la mitad de ellos integrales.
- llenar un cuarto del plato con proteínas magras, sin olvidarse de variar las fuentes de proteínas y de consumir pescado dos veces por semana.
¿Qué es un cálculo dietético?
El cálculo dietético es una herramienta utilizada por los nutricionistas para obtener valores sobre las necesidades energéticas del individuo. Estos cálculos requieren de algunos datos importantes sobre la persona, como lo son el sexo, edad, peso, estatura y actividad física.
¿Cuál es la porcion de alimento que nos ofrecen entre comidas?
La medida exacta. Porciones de alimentos.
| Grupo de alimentos | Rango recomendado de porciones / día |
|---|---|
| Cereales y tubérculos | 6-8 |
| Leguminosas | 1-2 |
| Verduras | 3-5 |
| Frutas | 2-4 |
¿Cómo se calculan los requerimientos nutricionales?
Valores GAF
| Sexo | Edad (Años) | Ecuación |
|---|---|---|
| Sedentario | Poca | Moderada |
| Masculino | 9 – 18 | GET = 88,6 – (61,9 x E) + (NAF x (26,7 x P + 903 x A)) + 25 |
| +19 | GET = 662 – (9,53 x E) + (NAF x (15,91 x P + 539,6 x A)) | 1,0 |
| Femenino | 9 – 18 | GET = 135,3 – (30,8 x E) + (NAF x (10,0 x P + 934 x A)) + 25 |