Cuales son los tipos de entrenamiento?
¿Cuáles son los tipos de entrenamiento?
En el entrenamiento deportivo se puede diferenciar diferentes métodos, agrupados en los siguientes tres:
- El Método continuo:
- Métodos interválicos.
- Métodos de competición.
- Entrenamiento de Resistencia.
- Entrenamiento de velocidad.
- Entrenamiento de potencia.
- Entrenamiento aeróbico.
- Entrenamiento anaeróbicos.
¿Cuál es la mejor rutina para el gym?
La rutina de entrenamiento para ganar volumen
| día c – ejercicios | series y repeticiones | |
|---|---|---|
| pec-deck | 3 x 10 – 15 | Cómo hacer peck-deck |
| remo estrecho polea baja | 5 x 8 – 12 | Cómo hacer remo estrecho en polea baja |
| curl isquios en máquina | 3 x 8 – 12 | Cómo hacer curl de isquios en máquina |
| face-pull polea baja | 3 x 10 – 15 | Cómo hacer face pull |
¿Cómo empezar una rutina de ejercicios en el gimnasio?
Ejercicios sencillos para empezar una rutina de gimnasio
- Espalda- polea frontal al pecho. Ampliar. Polea frontal al pecho.
- Brazos- curl con mancuernas sentado. Ampliar. Curl con mancuernas sentado.
- Piernas- prensa de piernas. Ampliar. Prensa de piernas.
- Pecho- cruces en polea. Ampliar. Cruces en polea.
¿Cuántas series hay que hacer en el gym?
El volumen de entrenamiento y el rango de series semanal
| CUÁDRICEPS | ESPALDA | |
|---|---|---|
| VOLUMEN DE MANTENIMIENTO | 6 | 8 |
| MÍNIMO VOLUMEN EFECTIVO | 8-12 | 10-14 |
| MÁXIMO VOLUMEN ADAPTATIVO | 12-18 | 14-22 |
| MÁXIMO VOLUMEN RECUPERABLE | 20+ | 25+ |
¿Qué son las series y las repeticiones en el gym?
Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento. Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.
¿Cuántas series de ejercicios debo hacer por día?
Realiza entre 3 y 6 series por ejercicio en un rango de 6 a 12 repeticiones máximo, con un descanso de entre 1 y 3 minutos, dependiendo de la intensidad seleccionada. La frecuencia de entrenamiento es de 2 a 3 veces por grupo muscular a la semana.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?
Cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones. Si las repeticiones de una serie están comprendidas entre 6-10 se puede decir que lo que queremos conseguir es un mayor desarrollo muscular, si se superan las 10-12 repeticiones por serie estaremos centrándonos más en la tonificación.