Cuales son los ejercicios de estiramiento y para que sirven?
¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento y para qué sirven?
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
¿Qué son los estiramientos en terapia fisica?
Un estiramiento es la puesta en tensión y elongación de músculos y otros tejidos blandos como pueden ser tendones, cápsulas articulares, etc. Después de la actividad es muy importante recuperar los músculos, para que no pierdan facultades y se desarrollen de una manera más sana.
¿Cuáles son los objetivos de los ejercicios de estiramiento?
El objetivo del estiramiento es reducir la tensión muscular y con ello el de las articulaciones y tendones. Se debe estirar de manera consciente después de cada entrenamiento.
¿Cuáles son ejercicios de estiramiento?
A continuación vea los ejercicios que puede realizar:
- Doblar el cuerpo hacia adelante.
- Extensión de piernas.
- Tocar el suelo.
- Estirar el cuello.
- Inclinar la cabeza para atrás.
- Inclinar la cabeza para abajo.
- Sentarse sobre los talones.
- Juntar las manos por detrás de la espalda.
¿Cuánto debe durar el estiramiento?
Mantener cada estiramientos durante 20 segundos aproximadamente. Sentir tensión, pero nunca dolor.
¿Cuánto tiempo se debe mantener un estiramiento?
La recomendación clave para la realización de los estiramientos es que el estiramiento debe ser mantenido entre 15 y 30 segundos. Estiramientos de menos duración no producirán un aumento en la flexibilidad.
¿Cuáles son las tecnicas que se deben utilizar para los estiramientos?
En primer lugar, se busca una posición de máximo estiramiento mantenida 20 segundos, lo que permite inhibir el reflejo miotático, seguida de relajación. Posteriormente, se realiza la contracción isométrica del músculo que se quiere estirar durante 6 segundos, lo que permite actuar al reflejo de inervación autógena.
¿Cuál es el objetivo del calentamiento y estiramiento?
El objetivo principal del calentamiento es conseguir mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones. Cuando calentamos obtenemos algunas ventajas: Con el trabajo que realizamos al hacer estos ejercicios aumenta la temperatura corporal.
¿Cuáles son los mejores ejercicios de estiramientos?
Pasivo asistido
| Ejercicios para flexores de cadera (psoas y cuádriceps) | |
|---|---|
| Para comenzar, cruza un pie y tracciona de la rodilla contraria | Un estiramiento más avanzado para progresar |
| Soltar el aire a medida que el compañero intenta llevar la pierna cerca del cuerpo | |
| Ejercicios para isquiotibiales |