Como hacer 10 km en 38 minutos?
¿Cómo hacer 10 km en 38 minutos?
Se necesita una base de 8 semanas de 80 a 110 km semanales, antes de iniciar el entrenamiento especial de 8 semanas….(3:48 minutos por kilómetro)
| 7ª SEMANA | 8ª SEMANA | |
|---|---|---|
| MIÉRCOLES | 10 km | 6 km |
| JUEVES | 10×400 en 1:30; 200R | Descanso |
| VIERNES | 5 km | 10 km |
| SÁBADO | 24 km incluy. 10 km en 44:00 | Carrera 10 km en 38:00 |
¿Cómo correr 10 km en menos de 40 minutos?
El reto es ambicioso, ya que supone correr a 4 minutos el kilómetro….Entrenamiento para 10 Km en 40 minutos.
| 1ª Semana | 2ª Semana | |
|---|---|---|
| Sábado | Descanso | Calentar + 5×1000 a 4:10; R5′ |
| Domingo | 60′ carrera continua (13 km) + estirar + 4×100 en progresión | 60′ carrera continua. A los 40′ realizar 10′ a 4:20. El resto a ritmo cómodo |
¿Cómo bajar tiempos en 10 km?
Tips para bajar tus tiempos en 5 y 10K
- Siempre haz una distancia básica por semana.
- Agrega carreras tempo.
- Juega al Fartlek.
- Enamórate de las repeticiones cortas.
- Incluye repeticiones largas.
- Ve por las subidas largas.
- Ahora por las subidas cortas.
- No olvides los trotes de recuperación.
¿Cómo pasar de los 5 a los 10 km?
Cómo pasar de correr 5 km a 10 km
- SEGURIDAD EN TÍ MISMO. Conseguir correr 5 KM fue difícil y doblar la distancia parece más duro todavía.
- INTRODUCE UNA DISTANCIA LARGA.
- AUMENTA TU RESISTENCIA LENTAMENTE.
- MANTÉN EL RITMO.
- SÉ CONSISTENTE.
- REALIZA DESCANSOS.
¿Cómo correr 10 km en 45 minutos?
Supone correr a ritmo de 4:30 el km….Entrenamiento para 10 km en 45 minutos.
| 1ª Semana | 2ª Semana | |
|---|---|---|
| Jueves | 10 km incorporando 5 km en 25:00 | 10 km incorporando 6 km en 30:00 |
| Viernes | 8 km | 400 en 1:30; 800 en 3:25; 1200 en 5:30; 1600 en 7:30; todo con 200R; 6×100 en 0,17 100R |
| Sábado | 14 km | 16 km 86 minutos |
| Domingo | 45 km de bicicleta | Descanso |
¿Cómo correr 10 km en menos de 50 minutos?
Tres carreras de distancia media de 5 a 8 km, desde 5:27 a 5:56 por km. Un día de descanso….(5:00 minutos por kilómetro)
| 7ª SEMANA | 8ª SEMANA | |
|---|---|---|
| DOMINGO | 15 km | 15 km |
| LUNES | 5×800 en 3:50; 600R | 6×400 en 1:35: 400R |
| MARTES | 10 km | 8 km incorp. 3 km en 15:40 |
| MIÉRCOLES | 3×300 en 1:17; 100R; trote 800; 3×300 en 1:12; 100R | 5 km |
¿Qué pasa si corro todos los días?
Los riesgos de correr cada día Y es que aumentamos el riesgo a padecer una sobrecarga muscular, algo que puede hacer que sintamos molestias en los músculos o dolores. Si sientes algún dolor o molestia mientras entrenas, cesa la actividad de inmediato y descansa. Nunca fuerces porque podría ser peor.
¿Qué pasa si corro todos los días 5 km?
Si corres 5K todos los días, hay una buena probabilidad de que pierdas peso. El contador de calorías de la actividad física estima que una persona de 68 kg corriendo a 8km/hora quemará alrededor de 360 calorías en 5 kilómetros. Quemar 360 calorías cada día sin duda puede ayudarte a perder peso.