Como sacar pecho con mancuernas?
¿Cómo sacar pecho con mancuernas?
Prensa de pecho inclinada
- Recuéstate sobre un banco inclinado para ejercicios.
- Toma dos mancuernas, flexiona los codos y ubícalas a los laterales de tu pecho.
- Eleva los brazos hasta que estén completamente estirados.
- Bájalos lentamente y repite el ejercicio 9 veces más.
¿Cuál es la forma más rapida de marcar los pectorales?
- Press de banca inclinado con mancuernas. Puedes realizar 3 o 4 series de 6 a 10 repeticiones.
- Press de banca con barra o mancuernas. Para este ejercicio puedes decantarte por utilizar la barra o la mancuernas.
- Dips o fondos en paralelas.
- Cruces con poleas altas.
- Flexiones con banda elástica.
¿Cómo mejorar los pectorales en casa?
Rutina de ejercicios para pecho en casa
- Lagartijas o flexiones. Un clásico ejercicio con el que podrás fortalecer tus pectorales: las lagartijas.
- Press de pecho. Haz press de pecho con el apoyo de unas pesas de poco peso (tres o cinco libras).
- Aperturas de pecho.
- Press de pecho con mancuernas juntas.
- Prensa de pie.
¿Cómo hacer que te crezcan los pectorales?
Flexiones inclinadas. Ponte en posición de flexión, las manos directamente debajo de tus hombros en un banco. Haz flexiones durante 30 segundos, concentrándote en apretar el pecho con la mayor fuerza que puedas en la parte superior de cada repetición. Descansa durante 30 segundos después de cada serie.
¿Cómo hacer press de pecho sin banca?
Desde una posición de pie, toma un disco de 45 libras y colócalo al nivel del pecho, después comience a empujar el peso hacia afuera con las dos manos, mientras aprietas simultáneamente los músculos del pecho. Regresa lentamente el peso a su pecho y repite el movimiento.
¿Cómo hacer ejercicios para pecho y brazos?
Flexiones para pecho:
- Túmbate boca abajo.
- Separa las manos algo más de la anchura de los hombros, manteniendo los brazos estirados y los pies juntos.
- continuación, flexiona los codos llevándolos hacia fuera (casi en línea con los hombros).
- Empuja sobre el suelo hasta que tus brazos se extiendan por completo.
¿Cómo hacer para tener los pectorales marcados?
Dominadas para aumentar pectorales
- Colócate de pie debajo de una barra y agárrala con las dos manos de manera que queden unos 30 centímetros de espacio entre ellas.
- Cuando estés en esta pose, sube con los brazos para suspenderte en el aire hasta que tu pecho quede un poco por encima de la barra.
¿Qué hacer para que te crezcan los pectorales?
¿Cómo tener más pecho hombre?
Ejercicios para un pectoral de acero
- Flexiones de brazos (‘Push up’) Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos.
- Flexiones con apoyo en pared.
- Flexiones con rodillas apoyadas.
- Flexión de brazos con palmada.
- ‘Press’ banca inclinado con mancuernas.
- ‘Press’ de banca con barra.
- Cruces en polea alta.