Cuales son los mejores ejercicios para la zona lumbar?
¿Cuáles son los mejores ejercicios para la zona lumbar?
¿Cómo fortalecer las lumbares? 8 ejercicios para fortalecer la zona lumbar
- 1- Estiramientos de isquiotibiales de pie.
- 2- Cuadrupedia.
- 3- Estiramiento del glúteo.
- 4- Ejercicio del gato.
- 5- Elevación pélvica.
- 6- Abdominal parcial.
- 7- Ejercicio de extensión.
- 8- Tabla lateral.
¿Cómo hacer ejercicio de lumbares en casa?
Acuéstate boca arriba con las rodillas levantadas y los pies en el suelo. No intentes apoyar la espalda plana contra el suelo, mantén y respeta la curvatura natural. Levanta las caderas, inclinando la pelvis a medida que avanzas. Cuando el cuerpo y las piernas estén en línea recta, aguanta aquí 30 segundos.
¿Cómo puedo fortalecer la parte baja de la espalda?
Contracción Abdominal
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
- Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
- Asegúrese de no dejar de respirar.
- Mantenga esta posición por 5 segundos.
- Relájese.
- Repitalo 10 veces.
¿Cómo proteger la zona lumbar?
Aquí hay 7 consejos comprobados que pueden ser de gran ayuda para proteger y estabilizar la zona lumbar.
- Fortalezca sus músculos centrales diariamente.
- Invierta en una silla ergonómica de oficina.
- Proteja su espalda mientras se levanta o levanta peso.
- Disipar los estresores durante las actividades cotidianas.
¿Cuáles son los cuidados para proteger la columna vertebral?
Pautas para proteger su espalda
- Haga ejercicio. Combine ejercicio, como caminar o nadar, con ejercicios específicos, para mantener fuertes y flexibles los músculos de su espalda y abdomen.
- Baje de peso. Mantenga un peso saludable.
- Evite fumar.
- Mantenga una postura correcta.
¿Cómo se cura una lesión lumbar?
Tratamientos para las lesiones de espalda
- Reposo relativo.
- Calor local.
- Analgésicos, antiinflamatorios o relajantes musculares.
- Ejercicios de rehabilitación.
- Masaje.
- Electroterapia.
- Hidroterapia.