Como hacer rutina de abdominales en casa?
¿Cómo hacer rutina de abdominales en casa?
Tumbada boca arriba, flexiona las piernas a la altura del abdomen. Lleva los brazos a la nuca y eleva el tren superior. Puedes hacer diferentes elevaciones, para trabajar los abdominales superiores o de la zona media. Es importante controlar el balanceo del cuerpo porque puede producir lesiones.
¿Qué ejercicios puedo hacer para abdominales?
Las planchas, el mejor ejercicio de abdominales
- Plancha lateral con rotación. • Túmbate sobre el lado izquierdo del cuerpo con las piernas rectas y la pierna derecha encima de la izquierda.
- Plancha con elevación de pierna. •
- Plancha con rotación de cadera. •
- Plancha con elevación lateral de brazo. •
¿Qué ejercicio puedo hacer en casa?
6 ejercicios prácticos para hacer en casa
- Plancha alta. Este ejercicio se conoce como plancha o tabla y se refiere a la posición del torso que debe quedar totalmente en línea (como una tabla).
- Sentadillas básicas.
- Abdominales sencillas.
- Skipping.
- Jumping jacks.
- Flexiones.
¿Qué ejercicios se pueden hacer desde la casa y cuáles son sus beneficios?
Algunos ejercicios que puedes hacer sin salir de casa
- Sentadilla. Este es uno de los ejercicios más importantes para fortalecer los mayores grupos musculares de tu cuerpo, los de los glúteos y los muslos.
- Swing básico con pesa rusa.
- Aerobic y body combat.
- Burpees.
- Flexiones de Bíceps Alternadas.
¿Qué tipo de ejercicio se debe hacer?
Los mejores ejercicios para hacer en casa
- Sentadillas. Para realizar las sentadillas es importante que aprendas a colocar tu cuerpo en la posición adecuada.
- Abdominales.
- Abdominales hipopresivos.
- Dominadas.
- Remo.
- Boxeo en sombra.
¿Cómo realizar los ejercicios abdominales?
Los ejercicios abdominales forman parte de cualquier rutina en los gimnasios que se precien y uno de los primeros que la gente empieza a realizar, mucho antes de que nos preocupe el aspecto de nuestro estómago. Ya hablamos de cómo tonificar los glúteos, hoy daremos los pasos a seguir para realizar el ejercicio de los abdominales de forma correcta.
¿Cómo se realizan los abdominales clásicos?
Haz tres series de 10 a 15 repeticiones dos o tres veces por semana. Una vez ya tengáis dominados este tipo de abdominales y los realicéis bien, podéis probar otros tipos de abdominales más complejos, como los oblicuos o los transversales. Hasta aquí hemos hablado de los abdominales clásicos, los que todo el mundo ha realizado alguna vez.
¿Cuál es el mejor tipo de abdominales?
No obstante, como el mundo del deporte no está exento de innovaciones, existe otro tipo de abdominales que no requieren casi de movimiento y que se basan en la simple contracción de los músculos abdominales y la adopción de una buena postura.
¿Por qué los abdominales no se realizan bien?
Cuando los abdominales no se realizan bien no solo corremos el riesgo de no desarrollar la musculatura adecuadamente, sino que además podemos afectar negativamente a varias partes de nuestro cuerpo. Los principales errores que se cometen son: