Que ejercicios sirven para trabajar el tronco?
¿Qué ejercicios sirven para trabajar el tronco?
¿Cómo realizo los ejercicios para fortalecer los músculos del tronco?
- Puente: Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y sus pies planos sobre el piso.
- Insecto muerto: Acuéstese boca arriba con sus rodillas dobladas y sus pies planos sobre el piso.
- Cuadrúpedos: Coloque sus manos y rodillas sobre el piso.
¿Cómo trabajar las diferentes partes del abdomen?
Ejercicios para ejercitar la zona abdominal
- Crunch de abdominales. El crunch de abdominales es un ejercicio básico que fortalece los músculos inferiores y superiores del abdomen, dándoles un aspecto más firme.
- Plancha abdominal.
- Escalador.
- Plancha lateral.
- Abdominales en V.
- Elevaciones de piernas.
¿Qué músculos están ubicados en la parte del tronco?
De entre todos los músculos, selecciona los que son de la parte posterior del tronco
- dorsales.
- intercostales.
- maseteros.
- esplenios.
- abdominales.
- pectorales.
- trapecios.
- esternocleidomastoideos.
¿Cómo ensanchar el tronco del cuerpo?
Remo bajo abierto: manteniendo el pecho adelante, los hombros abajo y la espalda arqueada y dirigiendo la barra hacia la cintura con un agarre abierto entrará en juego la parte del dorsal ancho, un músculo grande que aguantará mejor el empuje. También se trabaja el redondo mayor, deltoides, trapecio y romboides.
¿Qué parte del abdomen se entrena primero?
Primeramente comenzaremos con la parte inferior del abdomen. Es donde solemos equivocarnos más a la hora de entrenar, pues solemos realizar ejercicios con un largo recorrido que distribuyen tensión entre otras partes del cuerpo como el psoas o la zona lumbar.
¿Cómo se trabaja el abdomen?
Dicho esto, aquí te dejamos una propuesta de ejercicios de abdominales para hacer en casa muy sencillos de llevar a cabo.
- Las tijeras. Empezamos con un ejercicio que se realiza con las piernas y que te permitirá trabajar todo el abdomen, haciendo hincapié en las abdominales inferiores.
- La plancha.
- Elevaciones de piernas.