Como adquirir el magnesio de forma natural?
¿Cómo adquirir el magnesio de forma natural?
Puede obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante el consumo de una variedad de alimentos, entre ellos:
- legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, hortalizas de hojas verdes (como la espinaca)
- cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
- leche, yogur y algunos productos lácteos.
¿Cuál es la fruta más rica en magnesio?
Los aguacates tienen 58 mg de magnesio por pieza, que es igual al 16% de nuestras necesidades para un día, y también contienen grasas saludables (que son buenas para la salud del corazón y el cerebro). Los aguacates son ricos en vitaminas B y vitamina K, y tienen más potasio que los plátanos.
¿Qué frutas y verduras tienen magnesio?
Fuentes de magnesio
- Maíz blanco.
- Almendras, anacardos, pistachos y cacachuetes.
- Algunas semillas (de calabaza, de ajonjolí, de sandía, de lino, de sésamo).
- Caracoles.
- Verduras de hojas verdes como las espinacas.
- Quinoa y salvado de trigo.
- Cilantro, cebollín y hierbabuena.
- Chocolate negro amargo.
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Otros alimentos ricos en magnesio:
- Trigo integral. La mayoría de los granos integrales son una buena fuente de magnesio, pero la harina de trigo integral gana con 160 mg por taza.
- Espinacas. Ya las hemos nombrado.
- Quinoa.
- Almendras, anacardos y cacahuetes.
- Chocolate negro.
- Edamame.
- Aguacate.
- Tofu.
¿Qué frutas contienen magnesio?
Alimentos ricos en magnesio
| ALIMENTOS | CONTENIDO EN MAGNESIO |
|---|---|
| Almendras, cacahuetes | 250 |
| Caracoles | 250 |
| Garbanzos, judias blancas, guisantes | 150 |
| Avellanas, pistachos, nueces | 150 |
¿Qué pasa si el magnesio está bajo?
La deficiencia de magnesio es una afección en la cual la cantidad de magnesio en la sangre es más baja de lo normal. El nombre médico de esta afección es hipomagnesemia.