Que pasa si duermes solo 6 horas?
¿Qué pasa si duermes solo 6 horas?
Investigadores anteriores ya habían demostrado que los adultos con insomnio que dormían menos de seis horas tenían mayor riesgo de sufrir varias enfermedades cardiometabólicas, como hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas o ictus y problemas de salud mental, como la depresión.
¿Cómo conseguir dormir 6 horas por día?
Ferréaconsejan adquirir los siguientes hábitos:
- No utilizar dispositivos electrónicosla hora antes de acostarse.
- Eliminar el consumo de sustancias que afectan al sueño.
- Controlar la ingesta.
- Hacer ejercicio.
- La cama debe ser cómoda.
- Construye un buen ambiente.
- No te esfuerces en dormir.
¿Cuántas horas de sueño son suficientes?
La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme todas las noches. Si no encuentras suficiente tiempo para dormir, cambia tus hábitos para lograrlo. Dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño.
¿Cuánto debo dormir según mi edad?
¿Cuántas horas de sueño son suficientes para una buena salud?
| Grupo etario | Cantidad de horas de sueño recomendada |
|---|---|
| De 3 a 5 años | De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas |
| De 6 a 12 años | De 9 a 12 horas por cada 24 horas |
| De 13 a 18 años | De 8 a 10 horas por cada 24 horas |
| Adultos | 7 horas por noche o más |
¿Cómo hacer para reducir las horas de sueño?
Mantener un horario regular de descanso (no inflexible). Relajarse antes de ir a la cama (incluye desconectar tus dispositivos electrónicos). No hacer ejercicio físico tres horas antes de ir a la cama. Cenar ligero y al menos dos horas antes de dormir, evitando cafeína y el alcohol.
¿Cuántas horas de sueño necesita un estudiante universitario?
La investigación encontró que los estudiantes tienen un promedio de 7,03 horas de sueño los días de semana y 7,38 horas de sueño los fines de semana, lo cual está dentro del rango que recomienda La Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times): de 7 a 9 horas de sueño por noche.
¿Qué pasa si te duermes tarde todos los días?
Con solo aguantar 30 minutos de sueño cada noche podrías obtener un aumento de peso y resistencia a la insulina. Este estudio contó con 522 participantes, y una duración de 7 días. Las personas que tardaban más en conciliar el sueño eran un 72% más propensos a ser obesos, en comparación con los que dormían antes.