Cuales son los requerimientos de las proteinas en la dieta?
¿Cuáles son los requerimientos de las proteínas en la dieta?
La cantidad de proteína diaria en un a dieta depende de la edad, peso y la actividad física de cada persona. Una recomendación general es consumir de dos a tres porciones al día de alimentos ricos en proteína o calcular 0.8 gramos de proteína por kilogramo del peso.
¿Cuáles son los requerimientos de las proteínas?
Requerimientos diarios de proteínas (RDA)
| Edad (años) | Ración dietética (g./kg.) | |
|---|---|---|
| Varones | 19-24 | 0,8 |
| 25-50 | 0,8 | |
| > 51 | 0,8 | |
| Mujeres | 11-14 | 1,0 |
¿Cuáles son las recomendaciones de las proteínas?
Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud dicen que tenemos que comer entre 0,8 y 1 gramo de proteína por cada kg de peso corporal. Esto quiere decir que si pesas 70 kg, tu consumo de proteína debe oscilar entre 62 y 70 gramos.
¿Qué son las proteínas y para qué sirven?
Las proteínas son macronutrientes esenciales que adquirimos a través de los alimentos y que cumplen funciones importantes para el buen funcionamiento del organismo. Aportan 4 calorías por gramo, al igual que los hidratos de carbono, pero su función principal no es energética.
¿Cómo calcular los requerimientos de proteína?
Idealmente, debe medir la composición de su cuerpo (algunas balanzas de baño tienen esta opción), lo cual le dará la masa magra. Entonces, podrá determinar fácilmente la cantidad de proteína sugerida. Representaría aproximadamente de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra.
¿Cuál es el requerimiento proteico que necesita el organismo humano?
0,80 g proteína/kg peso corporal/d para adultos de más de 18 años de edad. El Comité de Expertos de Proteínas de FAO/OMS/UNU de 198515 había establecido un valor de 0,75 g/kg peso por día para adultos.