Como comenzar a hacer deporte si tienes sobrepeso?
¿Cómo comenzar a hacer deporte si tienes sobrepeso?
El diseño de un programa de ejercicio físico para una persona obesa debe partir del hecho de que se debe ir de menos a más. Partiendo de esta premisa, debe iniciarse con la práctica de ejercicio moderado durante 150 minutos a la semana, es decir, sesiones de 30 minutos repartidas en cinco días a la semana.
¿Qué es bueno para empezar a hacer ejercicio?
¿Hay que seguir alguna recomendación general para empezar a practicar ejercicio?
- Hacer ejercicio regularmente, al menos 3-5 veces a la semana.
- Elegir ejercicios dinámicos (caminar, correr, nadar o bicicleta) y realizarlos a una intensidad moderada (aeróbica).
¿Cómo influye la actividad fisica en la persona con obesidad o sobrepeso?
Reduce la tensión arterial y la mantiene en cifras de normalidad. Aumenta la producción de lipoproteínas de alta densidad (HDL o colesterol bueno). Modula la presencia de azúcar en la sangre. Incrementa la capacidad de los músculos para utilizar adecuadamente el oxígeno aumentando su capacidad de trabajo.
¿Cuál es el principal ejercicio que previene la obesidad?
Una caminata a paso rápido de una hora permite cubrir una distancia de aproximadamente seis kilómetros y es suficiente para mantenerse en forma, cuidar la salud cardiovascular, quemar calorías y acelerar el metabolismo, de tal modo que durante las dos horas siguientes se continúa quemando calorías y a un ritmo más …
¿Cómo crear el hábito de hacer ejercicio?
El camino hacia una mejor salud
- Elija una actividad que le guste hacer. Asegúrese de que también sea adecuada para su físico.
- Consiga un compañero.
- Mezcle su rutina.
- Elija un momento cómodo del día.
- No se desanime.
- Olvídese de “sin dolor no hay mérito”.
- Haga que el ejercicio sea divertido.
- Monitoree su actividad.
¿Cuáles son las recomendaciones para ejercitarse?
Puntos clave que tienes que saber a la hora de practicar ejercicio:
- Trate de hacer como mínimo 30 minutos de actividad al menos cinco días a la semana.
- La actividad aeróbica moderada es suficiente para que su salud se vea beneficiada.
- Puede que necesite hacer más ejercicio si quiere ponerse en forma.