Como aprender a controlar tus pensamientos?
¿Cómo aprender a controlar tus pensamientos?
Las siguientes técnicas te ayudarán a controlar tus pensamientos y a disminuir el malestar:
- No evitar pensamientos. Todos los intentos por evitar los pensamientos pueden ser en vano.
- No valorar el pensamiento.
- Dile STOP a tus preocupaciones.
- Técnicas de distracción.
- Haz ejercicio.
- Autoinstrucciones positivas.
¿Cómo cambiar el pensamiento?
Si tu respuesta es “sí”, entonces ya aceptaste los pensamientos negativos y ahora puedes empezar a cambiarlos.
- Acepta e identifica el pensamiento negativo.
- Evita usar palabras negativas.
- Enfócate en cambiar tu pensamiento.
- Repítete afirmaciones positivas.
- Agradece lo que tienes.
- Encuentra la felicidad en el presente.
¿Cómo acabar con los pensamientos rumiantes?
Acciones para que el pensamiento obsesivo disminuya
- Analiza cuál es el origen del malestar que causa los pensamientos rumiantes.
- Practica la defusión.
- La solución es parte del problema;
- Se psicológicamente flexible.
- No te preocupes y reduce tus rumiaciones.
- Combina lo psicológico y lo corporal.
¿Cómo cambiar los patrones de pensamiento?
Los 5 pasos para cambiar los patrones de pensamiento
- Identifica los patrones de pensamiento que quieres cambiar.
- Toma consciencia de no repetir el patrón de pensamiento que quieres modificar.
- Crea una rutina.
- Repite el patrón hasta que lo hagas de manera inconsciente.
¿Qué puedo hacer para olvidar algo que me atormenta?
10 consejos para dejar de pensar en algo que te atormenta
- Ponte en movimiento.
- Cuéntaselo a otra persona.
- Anótalo por escrito.
- Analiza el pasado desde el pasado.
- Reparar el daño.
- Mindfulness.
- Dialoga con tu propia preocupación interior.
- Alimenta tu mente con la comedia.