Como curar una distension lumbar?
¿Cómo curar una distensión lumbar?
El tratamiento puede incluir:
- Reposo.
- Compresas de hielo y/o de calor y compresión aplicadas en la espalda.
- Ejercicios (para fortalecer los músculos abdominales)
- Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento (para la parte baja de la espalda a medida que se cura)
- Educación respecto del uso de equipo de protección adecuado.
¿Qué es la distensión lumbar?
La distensión lumbar es dolor agudo causado por una lesión en los músculos y los ligamentos de la espalda. A menudo se conoce como desgarro muscular. La espalda está sostenida por un grupo grande y complejo de músculos que sujetan la columna vertebral, incluidos los músculos extensores, flexores y oblicuos.
¿Cómo recuperarse de una distensión muscular?
Alivio de los síntomas
- Descanso. Suspenda cualquier actividad física que cause dolor.
- Hielo. Coloque hielo en el músculo isquiotibial durante unos 20 minutos, 2 a 3 veces al día.
- Compresión. Un vendaje compresivo o una envoltura pueden reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Elevación.
¿Cómo saber si se tiene un desgarro muscular?
Además de dolor, los síntomas de un desgarro incluyen:
- contracción o espasmos musculares.
- hinchazón.
- calambres.
- dificultad de movimiento.
¿Qué causa el dolor en la espalda baja?
Las causas más comunes para el dolor en la espalda baja incluyen los accidentes de tránsito, las caídas, levantar un peso inadecuadamente, la mala postura, las lesiones deportivas, la falta de ejercicio, el embarazo, una fractura, la artritis, la edad y hasta el estrés.
¿Cuándo puedo entrenar después de una lumbalgia?
Después de una hernia discal en una zona de su columna vertebral, con o sin haber tenido una cirugía llamada microdiscectomía, la mayoría de las personas se recupera en 1 a 6 meses. Usted debe hacer ejercicio para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral y la cadera para un regreso seguro a los deportes.
¿Qué deporte es bueno para la lumbalgia?
Deportes que puedes practicar para superar la lesión lumbar
- Natación. La natación es una de las mejores opciones de deportes para hacerle frente a la lesión lumbar.
- Marcha nórdica o nordic walking.
- Caminata de calle.
- Ciclismo (con precaución)
- Gimnasia general.
- Running.