Que caracteristicas tiene la dieta DASH?
¿Qué características tiene la dieta DASH?
La dieta DASH es baja en sal y alta en frutas, vegetales, granos integrales, lácteos bajos en grasas y proteínas magras. DASH corresponde a las siglas en inglés de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
¿Quién creó la dieta DASH?
Las siglas de la dieta DASH hacen referencia a los términos «Dietary Approaches to Stop Hypertension» («Enfoques dietéticos para detener la hipertensión») y su creación se remonta a los años 90, cuando el US National Institute of Health elaboró esta propuesta para regular la hipertensión a través de la dieta.
¿Qué alimentos se pueden consumir en la dieta DASH?
Abastécete de alimentos DASH (Enfoques dietarios para detener la hipertensión).
- Frutas. Elige una variedad de frutas frescas, como manzanas, naranjas y plátanos.
- Verduras.
- Productos lácteos bajos en grasa.
- Granos.
- Nueces, semillas y legumbres.
- Carnes magras, aves y pescado.
- Condimentos, sazonadores y cremas para untar.
¿Qué es el plan de alimentación DASH?
El plan de alimentación DASH: Se enfoca en verduras, frutas y granos enteros. Incluye productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, pescado, pollo, frijoles, semillas, nueces y aceites vegetales. Limita los alimentos con alto contenido en grasas saturadas.
¿Por qué se recomienda la dieta DASH?
La dieta DASH te incentiva a disminuir el sodio en tu dieta y a incorporar una variedad de alimentos ricos en nutrientes que ayudan a bajar la presión arterial, como el potasio, el calcio y el magnesio. Al seguir la dieta DASH , es posible que puedas reducir la presión arterial algunos puntos en solo dos semanas.
¿Cómo se hace la dieta DASH?
¿Cómo funciona la dieta DASH?
- Consumirá muchas verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Incluirá granos enteros, legumbres, semillas, nueces y aceites vegetales.
- Comerá pescado, aves y carnes magras.
- Reducirá la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azucaradas.
¿Cómo hacer una dieta para hipertensos?
La dieta para hipertensos tiene que ser rica en frutas y verduras, legumbres, pescado, aceite y alimentos que contengan poca grasa. Han de evitarse las comidas copiosas. Comer 5 veces al día cantidades más pequeñas, te ayudará a controlar el apetito, acelera el metabolismo y beneficia las digestiones.
¿Cuál es la dieta para el hipertenso?
La hipertensión arterial y la dieta
- Reduzca el sodio a no más de 2,300 mg por día (consumir solo 1,500 mg por día es un meta aun mejor).
- Reduzca la grasa saturada a no más del 6% y la grasa total a 27% de las calorías diarias.
- Al escoger las grasas, seleccione aceites monoinsaturados, como los aceites de oliva y canola.
¿Qué alimentos debe dejar de comer una persona con presión alta?
Si sufres de presión arterial alta, querrás evitar alimentos altos en sal, los carbohidratos y alcohol en exceso, y la comida frita. Además de tener en cuenta estas restricciones, también debes cuidar tu hidratación, nivel de ejercicio, y mirar cuidadosamente las etiquetas de los alimentos que compras.
¿Que jugó es bueno para bajar la presión?
Un estudio reciente encontró que beber un vaso de jugo de betabel al día podría reducir la presión arterial en pacientes que viven con presión alta.