Cuales son los ejercicios fisicos de estiramiento corporal?
¿Cuáles son los ejercicios fisicos de estiramiento corporal?
Pon en práctica estos 10 ejercicios para estirar y cuidar tus articulaciones, un mínimo de 3 veces por semana:
- Estiramiento de espalda.
- Estiramiento de inclinación lateral.
- Estiramiento lumbar.
- Respiración abdominal.
- Movimiento de hombros.
- Tonificación de abdominales.
- Estiramiento de piernas.
- Plancha abdominal.
¿Cómo y cuándo se debe realizar el estiramiento en la práctica deportiva?
Siempre se debe estirar antes y después del ejercicio. Es más recomendable hacer estiramientos balísticos antes de la práctica deportiva y dejar los estiramientos estáticos para después.
¿Qué es el estiramiento en una rutina de ejercicios?
Cuando hacemos ejercicio, los músculos se contraen, que significa que se acortan y, después, se vuelven a estirar. Este movimiento de acortarse y estirarse provoca que se fatiguen, por eso es importante estirar después del ejercicio.
¿Qué es el estiramiento en la actividad fisica?
El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios suaves y mantenidos que sirven para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
¿Cuál es la meta del estiramiento muscular?
La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso. Cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza, de la coordinación, así como de la velocidad y resistencia, existiendo además mayor riesgo de lesión.
¿Cómo se puede fortalecer las articulaciones?
Para conseguir fortalecer las articulaciones, es muy importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio y reponer sales minerales mediante la ingesta de frutas o bebidas isotónicas con el fin de evitar calambres y otras lesiones.
¿Cómo evitar el dolor de las articulaciones?
Consejos para evitar y reducir el dolor articular
- Realizar ejercicio físico favorece la movilidad articular y potencia la musculatura.
- Mantener un peso corporal adecuado para no tensar demasiado las articulaciones, en especial, la cadera, la espalda y las rodillas.