Que alimentos contienen proteinas y en que cantidades debemos consumirlos?
¿Qué alimentos contienen proteínas y en qué cantidades debemos consumirlos?
Este sería un ejemplo de los alimentos que puedes ingerir un día para obtener la proteína recomendada:
- 1 vaso de leche (8 gramos)
- 1 huevo (6 gramos)
- 3 onzas de pollo (21 gramos)
- 2 rebanadas de pavo delgado (8 gramos)
- ½ taza de frijoles pinto (8 gramos)
- 1 yogur griego (8-10 gramos)
- 1 onza de almendras (6 gramos)
¿Qué cantidad de proteína se debe consumir en cada comida?
Cantidad de proteína en ciertos alimentos
| Alimentos | Una unidad | Gramos de proteína |
|---|---|---|
| Yogur, estilo griego; sin grasa, natural o vainilla | 1 taza (8 oz/225 g) | 20-25 g |
| Pechuga de pavo | 3 oz (85 g), peso cocinada | 25 g |
| Pechuga de pollo | 3 oz (85 g), peso cocinada | 25 g |
| Carne roja magra | 3 oz (85 g), peso cocinada | 25 g |
¿Qué alimentos contienen 30 gramos de proteína?
Necesitas Proteínas? Cuánto Necesitas? Qué Alimentos Contienen Proteínas?
| Atún | ► 30 gr. / 1 lata de 120 gramos. |
|---|---|
| Carne magra | ► 22 gr. / 85 gramos de carne cocida. |
| Pollo | ► 22 gr. / 100 gramos de pollo. |
| Pavo | ► 22 gr. / 100 gramos de pavo. |
| Quinua | ► 14 gr. / 100 gramos quinua cocida. |
¿Cómo calcular la cantidad de proteínas de los alimentos?
Idealmente, debe medir la composición de su cuerpo (algunas balanzas de baño tienen esta opción), lo cual le dará la masa magra. Entonces, podrá determinar fácilmente la cantidad de proteína sugerida. Representaría aproximadamente de 1 a 2 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal magra.
¿Qué cantidad de calorías tiene la whey proteína?
Tamaño común de las porciones
| Tamaño de la Porción | Calorías |
|---|---|
| 1 cucharada | 57 |
| 1 onza | 108 |
| 100 g | 380 |
¿Cuántas calorías tiene una medida de proteína en polvo?
Hay 40 calorías en Suplemento de Proteína en Polvo (1 cucharada).
¿Cuántas calorías tiene 30 gramos de proteína en polvo?
Hay 114 calorías en Whey Protein (30 g).
¿Cuántos gramos hay en un scoop?
Afortunadamente, la mayoría de las marcas cuentan con uno de estos elementos que permiten consumir o añadir el contenido exacto, sin aportar o restar nada. Por ello, se puede afirmar que un scoop de creatina contiene 5 gr del suplemento.