¿Qué es elasticidad y flexibilidad en Educación Física?
¿Qué es elasticidad y flexibilidad en Educación Física?
Para Martínez-López (2003), la flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones, así como la elasticidad de las fibras musculares.
¿Cómo se clasifica la elasticidad en educación fisica?
– Flexibilidad estática. – Flexibilidad dinámica. – Flexibilidad pasiva. Es una de las propiedades del tejido muscular que permite al músculo recuperar la forma original después de haber sido deformado por la aplicación de la fuerza.
¿Cuáles son los tipos de flexibilidad en Educación Física ejemplos?
4.1 tipos de flexibilidad
- Flexibilidad activa dinámica: rango de movimiento en una contracción muscular fuerte y rápida.
- Flexibilidad activa estática: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y controlada.
- Flexibilidad pasiva dinámica: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se aplica.
¿Por qué la flexibilidad se pierde con la edad?
Factores externos que pueden influir en la flexibilidad: (i) La edad, disminuye la capacidad de estiramiento por transformaciones químicas y estructurales de la musculatura y tendones.
¿Cuál es la edad apropiada para desarrollar la flexibilidad y porqué?
Varios autores coinciden al afirmar que la etapa de mayor entrenabilidad o fase sensible de la flexibilidad está comprendida entre los 9 y 14 años de edad.
¿Qué factores influyen en la flexibilidad y porque es bueno entrenarla?
Factores de dependencia e influencia La flexibilidad depende de: Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial. Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
¿Cuánto tiempo de flexibilidad es el indicado para trabajar cada grupo muscular?
Tiempo: La duración de una sesión de flexibilidad, dependerá principalmente de la cantidad de grupos musculares que se elonguen en la sesión y de la técnica empleada. La recomendación clave para la realización de los estiramientos es que el estiramiento debe ser mantenido entre 15 y 30 segundos.
¿Que musculos se utilizan en los estiramientos?
Qué musculos hay que calentar y estirar y cómo hacerlo
- Lumbares. Posición erguida, como si quisieras tocar el techo, y dejándote caer primero hacia un lado y luego hacia el otro.
- Aductores.
- Cintilla iliotibial.
- Bíceps femoral.
- Glúteos y oblicuos.
- Estiramiento de los Isquiotibiales.
- Cuádriceps.
- Psoas ilíaco.
¿Cuáles son los principales musculos que se elongan?
Músculos aductores: Sentarse con las piernas abiertas y llevar dos manos a un pie, y luego al otro. Músculos isquiotibiales: Igual al anterior, pero con las piernas juntas. Músculos gemelos: Pararse flexionando el pie en un escalón. Brazos: Para los tríceps, flexionar el codo hacia atrás.
¿Cuánto tiempo se necesita para ser flexible?
Pero una persona puede ganar flexibilidad alrededor de 10 a 20 segundos diarias, usando rebotes para lograr mayor elongación, a este ritmo la persona tendrá mucha mayor flexibilidad en un mes.
¿Cómo ser flexible rápido?
Tira de tu pie hacia tu trasero lo más que puedas (sin sentir dolor).
- Mantén el torso recto, coloca la mano libre sobre la cadera o la rodilla delantera e inclínate hacia atrás para sentir el estiramiento.
- Si tienes dolor en la rodilla, enrolla tu esterilla de yoga o coloca una almohada por debajo de la rodilla.
¿Cómo saber si una persona es flexible?
Pruebas de flexibilidad: Flexión profunda del cuerpo
- Separas las plantas de los pies del suelo.
- Rebotas con del tronco o realizas un movimiento brusco para alcanzar más longitud.
- Apoyas las manos en el suelo o la tabla, utilizando los dedos para llegar más lejos.
- Una mano se adelanta más que la otra.
¿Qué significa que una persona sea rígida?
Personas que tienen un elevado sentido de la moral y de la disciplina, mostrándose en ocasiones intransigentes con los planteamientos de sus semejantes. Y manifiestan una gran conciencia jerárquica, siendo muy responsables con los cargos que están por encima de ellos, y exigentes con los que están debajo.
¿Cómo ser más flexible para niñas?
Levanta tus piernas y brazos del suelo; tus brazos deben están en línea recta con tus oídos y tus pies deben elevarse por encima de la altura de tu cadera. Mantén esta postura por 15 segundos. A medida que incremente tu flexibilidad, intenta elevar aún más tus pies.
¿Cómo aprender a ser más flexible emocionalmente?
Analiza tu actitud
- Calma. Toma tiempo antes de dar un sí o un no.
- Respeta. El sentir y pensar de los demás, así como las reglas sin ser condescendiente.
- Ábrete. Haz cosas nuevas, busca otras experiencias y escucha ideas distintas.
- Delega. Sorpréndete con lo que otros pueden lograr por ti.
- Confía.