¿Cómo calcular calorías con el metodo de Harris-Benedict?
¿Cómo calcular calorías con el metodo de Harris-Benedict?
Ecuación de Harris-Benedict: un fácil método para calcular las calorías que necesitas
- Poco o ningún ejercicio- Calorías diarias necesarias = TMB x 1,200.
- Ejercicio ligero (1-3 días a la semana)- Calorías diarias necesarias = TMB x 1,375.
- Ejercicio moderado (3-5 días a la semana)- Calorías diarias necesarias = TMB x 1,550.
¿Qué peso se usa en la fórmula de Harris-Benedict?
Ecuaciones originales de 1918
| Hombres | TMB = 66.5 + (13.8 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.8 x edad en años) |
|---|---|
| Mujeres | TMB = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1.85 x altura en cm) – (4.7 x edad en años) |
¿Cómo sacar la cuenta de mis calorías?
Cálculo del requerimiento calórico
- Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2.
- Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1.
- Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55.
- Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725.
¿Cómo sacar mi resultado de TMB?
Cómo calcular tu TMB
- HOMBRES TMB= (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
- MUJERES TMB= (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161.
- Poco o ningún ejercicio = Calorías diarias necesarias = TMB x 1,2.
¿Qué es resultado de tu TMB?
Este número se obtiene mediante un cálculo denominado tasa metabólica basal (TMB), y se refiere a la cantidad de calorías que necesitan los órganos para funcionar mientras no se realiza ninguna actividad, es decir, la cantidad de calorías que quemarías si te quedaras todo el día en reposo.
¿Cómo sé cuál es mi metabolismo basal?
Fórmula de la tasa metabólica basal
| Hombres | TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5 |
|---|---|
| Mujeres | TMB = (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161 |
¿Qué significa TMB en salud?
A la energía requerida por el organismo en reposo absoluto y a temperatura constante se le llama Tasa de Metabolismo Basal (TMB), que es la mínima energía que necesitamos para mantenernos vivos. Normalmente se consume la mayor parte de las calorías de los alimentos que ingerimos.
¿Qué es TMB siglas?
La tasa metabólica basal (TMB) es la energía necesaria para mantener la vida (respiración, mantener la temperatura corporal, etc.). Esta tasa no es la misma para todas las personas y depende de varios factores: Tamaño corporal: altura y peso fundamentalmente.
¿Cómo se calcula el factor de actividad?
Se calcula agregando las calorías correspondientes al 30% del Gasto de Energía Basal (GEB) al mismo GEB cuando el nivel de actividad es sedentario. Se agrega el 50% cuando la actividad es moderada y se agrega 100% cuando la actividad es extrema.
¿Cómo se calcula el gasto de energía de una persona?
Una de las fórmulas más utilizadas para calcular el MB es la ecuación de Harris-Benedict y es la siguiente:
- Mujeres: 655 + (9.6 x peso (Kg)) + (1.8 x altura (cm)) – (4.7 x edad)
- Hombres: 66 + (13.7 x peso (Kg)) + (5 x altura (cm)) – (6.5 x edad)
¿Qué es el gasto de energía total?
El gasto energético total diario de un individuo (GETD) representa la energía que el organismo consume. Está cons- tituido por la suma de: tasa metabólica basal (TMB), termo- génesis endógena (TE) y gasto energético ligado a la activi- dad física (GEAF).
¿Cómo son los gastos de energía diaria?
Se refiere a las calorías que quema la persona durante el proceso de masticación, digestión y absorción de los alimentos, también conocida como termogénesis inducida por la ingesta y digestión de los alimentos. Su valor varía entre 6 y 10% del gasto energético basal, dependiendo de la cantidad y tipo de ingesta.
¿Qué es gasto Kilocalorico?
Definición y factores. Seguro que muchas veces hemos oído hablar sobre el balance energético entre el gasto y la ingesta calórica de nuestro cuerpo, ¿pero qué es el gasto calórico? Pues bien, se trata de la cantidad de kcal que nuestro cuerpo gasta en un día.
¿Qué actividad física consume más energía?
Un estudio llevado a cabo por el grupo de investigación del Laboratorio de Fisiología del Esfuerzo de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM) revela que el ejercicio aeróbico interpuesto en un circuito de resistencia aislada aumenta el consumo de oxígeno y el gasto de energía, más que el entrenamiento de circuito …
¿Cuáles son las necesidades energéticas del ser humano?
Dichas necesidades energéticas responden a dos funciones: Producir la energía indispensable para que el organismo se mantenga con vida en condiciones de absoluto reposo físico y psíquico (mantenimiento del metabolismo basal). Producción de la energía necesaria para desarrollar la actividad propia de cada individuo.
¿Qué sexo tiene más necesidades energéticas?
En los hombres existe mayor porcentaje de masa muscular que en las mujeres, lo que genera necesidades energéticas totalmente diferentes. Las mujeres tienen una menos masa muscular y mayores porcentajes de grasa.
¿Cuál es la necesidad de la energía?
Gracias a la energía, nosotros podemos utilizar una gran cantidad de aparatos y maquinaria que nos hacen la vida mucho más fácil. Esto conllevaría un ahorro de recursos naturales y una reducción de la contaminación emitida en el proceso de producción de la energía.
¿Por qué es importante hacer buen uso de la energía?
El ahorro de energía eléctrica es un elemento fundamental para el aprovechamiento de los recursos energéticos; ahorrar equivale a disminuir el consumo de combustibles en la generación de electricidad evitando también la emisión de gases contaminantes hacia la atmósfera.
¿Cómo se hace un buen uso de la energía?
¿Qué debemos hacer para usar más eficazmente la energía?
- Usa bombillas de bajo consumo o LED.
- Cuidado con dejar luces encendidas.
- Elige electrodomésticos de bajo consumo.
- Haz un uso óptimo de tus electrodomésticos.
- Cuidado con la nevera.
- Desenchufa los aparatos cuando no los uses.
- Instala detectores de presencia.
- Cocina de manera eficiente.