Cuales son los ejercicios de la Pliometria?
¿Cuáles son los ejercicios de la Pliometria?
La pliometría es un tipo de entrenamiento que consiste en realizar ejercicios para que los músculos apliquen la máxima fuerza y potencia en el menor tiempo posible. Es un entrenamiento basado especialmente en saltos y lanzamientos, donde los músculos en extensión ejercen una contracción rápida y explosiva.
¿Qué ejercicios pliométricos hay para el fútbol menciona 5?
Ejercicios pliométricos para futbolistas
- Salto en carrera. Este es uno de los ejercicio más sencillos que podemos hacer, para ello sólo necesitaremos una amplia superficie en la que correr, como una pista de atletismo o un campo de fútbol.
- Avances saltando.
- Ricochets.
- Saltos laterales.
- Salto en profundidad.
¿Qué es la Pliometria y para qué sirve en el fútbol?
Se conoce como pliometría al entrenamiento físico que se lleva a cabo con el objetivo de lograr que un deportista pueda concretar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia.
¿Cómo mejorar la Pliometria y fuerza?
Propuesta de ejercicios
- Saltos subiendo escaleras 3 menos 2.
- Saltos laterales en zig-zag sobre un banco de 50 cm de altura.
- Saltos a la valla al frente y lateral (40 cm de altura).
- Saltos al cajón sueco, con saltos con rodillas al pecho.
- Saltos con carrera de impulso sobre un cajón de 100 cm de altura.
¿Cómo hacer ejercicios pliométricos antes del entrenamiento de fútbol?
Es aconsejable realizar estos ejercicios antes del entrenamiento convencional de fútbol. Los movimientos debes hacerlos con gran velocidad e intensidad sin mermar la correcta ejecución. Probablemente, después de hacer tu rutina de ejercicios pliométricos, no te sentirás muy cansado, no obstante, no debes alargar tu rutina por ello.
¿Cuáles son los ejercicios pliométricos?
También hay ejercicios pliométricos para la parte superior del cuerpo. Estos pueden ser utilizados, por ejemplo, en el entrenamiento de boxeo, donde el mayor desarrollo posible de la fuerza en el menor tiempo posible también juega un papel importante.
¿Es necesario realizar dos sesiones semanales de ejercicios pliométricos?
Realizar dos sesiones semanales con estos ejercicios es suficiente. Es preciso realizar un calentamiento previo a la ejecución delos ejercicios pliométricos, siendo ideal hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico moderado y 10 minutos de estiramientos. Es aconsejable realizar estos ejercicios antes del entrenamiento convencional de fútbol.