Como calcular la cantidad de calorias necesarias?

¿Cómo calcular la cantidad de calorías necesarias?

La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso: Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.

¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?

Cómo se calcula el gasto energético basal

Edad	Mujer	Hombre
0 a 3 años	(58,31 x Peso) – 31,1	(59,512 x Peso) – 30,4
4 a 10 años	(20,315 x Peso) + 485,9	(22,706 x Peso) + 504,6
11 a 18 años	(13,384 x Peso) + 692,6	(17,686 x Peso) + 658,2
19 a 30 años	(14,818 x Peso) + 486,6	(15,057 x Peso) + 692,2

¿Cómo saber cuántas calorías consumes al día?

Una vez que tengas en cuenta todos estos condicionantes ya podrás hacer un cálculo aproximado de las calorías que consumes al día. Para saber cuántas calorías consumo al día es importante conocer mi tasa metabólica basal.

¿Cuál es la cantidad de calorías necesarias para bajar de peso?

Este es el número de calorías necesarias para mantener tu peso actual. Si quieres adelgazar es necesario reducir la ingesta hasta un 20% del resultado de la fórmula, por tanto a la cifra que obtuviste la multiplicas por 0.8 lo que te dará la cifra de calorías que debes ingerir diariamente para bajar de peso.

¿Cuáles son las calorías recomendadas según tu actividad?

Calorías diarias recomendadas según la actividad Según tu vida sea sedentaria o muy activa a tu TMB deberás añadirle más o menos calorías. Si no haces nada de ejercicio y trabajas sentado: TMB x 1,2 Si realizas ejercicio ligero dos días por semana: TMB x 1,375

¿Cuál es el papel del género en el cálculo de calorías?

El género, por ejemplo, juega un papel esencial en el cálculo de calorías diarias necesarias: no requieren las mismas calorías diarias mujeres, hombres o niños. Los hombres tienen por norma general un mayor porcentaje muscular que las mujeres.