Como hacer una rutina de volumen muscular?

¿Cómo hacer una rutina de volumen muscular?

Hacer una rutina de volumen solo nos hará coger masa muscular si viene acompañada de una dieta de hipertrofia, alta en carbohidratos y proteínas de calidad ya que lo más importante para coger volumen muscular de calidad es una dieta adecuada. Ganar volumen muscular nos proporcionará un cuerpo tonificado y fuerte sin dejar de lado la estética.

¿Cómo se entrena para ganar volumen muscular?

Normalmente se entrena de 3 a 5 días a la semana. Menos días no es óptimo para la hipertrofia y más días puede comprometer nuestra capacidad de recuperación. ¿Estás dispuesto a entrenar con la intensidad necesaria para ganar volumen muscular?

¿Cuál es el mejor enfoque para ganar músculo?

Sin embargo, si no la acompañamos de una rutina de entrenamiento adecuada todo eso no servirá de nada. Se suele decir que el mejor enfoque para ganar músculo es el de seguir una rutina dividida (también conocida como Weider) de un músculo al día.

¿Cómo potenciar la hipertrofia muscular?

Aunque el objetivo principal de las rutinas de volumen es potenciar la hipertrofia muscular, con ellas se gana tamaño, fuerza y, dependiendo de la dieta, puedes incluso definir los músculos. Muchos investigadores y culturistas están de acuerdo en que, para lograr el éxito, debéis conseguir el equilibrio entre los pesos, el cardio y la nutrición.

¿Cómo sacar partido a la rutina hipertrofia en casa?

Espero que puedas sacar partido a tu rutina hipertrofia en casa, con esta amplia variedad de ejercicios con y sin mancuernas. Vamos a proponer una rutina hipertrofia funcional basada en dos entrenamientos distintos. Cada rutina consta de 4 ejercicios deberemos entrenar 4 días a la semana.

¿Cuál es el test de fuerza explosiva para las piernas?

Australian pullups supinas (4 x 6 a 10 rep). Pullups con agarre prono (4 x 6 a 10 rep). Australian pullups pronadas con pies elevados explosivas (4 x 6 a 10 rep). También te puede interesar el artículo de test de fuerza explosiva para piernas. Squats con salto 180º (4 x 6 a 10 rep).