Como tratar las contracturas musculares en la espalda?
¿Cómo tratar las contracturas musculares en la espalda?
Cómo aliviar una contractura en la espalda
- Desinflamar la zona con calor.
- Date un masaje para descontracturar la zona.
- Realiza estiramientos suaves.
- Practica actividad física suave para disminuir la tensión en la zona.
- Aplicar un analgésico local en la zona.
¿Qué es una distensión muscular en la espalda?
Una distensión muscular en la espalda o la columna vertebral sucede cuando los músculos de la espalda baja se estiran demasiado o se desgarran. Esto causa un daño en las fibras musculares y puede provocar dolor, entre otros síntomas.
¿Cómo acomodar las vértebras de la espalda?
Contracción Abdominal
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos apoyadas debajo de las costillas.
- Contraer los músculos abdominales para empujar las costillas hacia la espalda.
- Asegúrese de no dejar de respirar.
- Mantenga esta posición por 5 segundos.
- Relájese.
- Repitalo 10 veces.
¿Qué hacer ante una distensión muscular?
Respuesta: Descanse el músculo distendido y aplique hielo durante los primeros días posteriores a la lesión. Los antiinflamatorios o paracetamol (Tylenol) también ayudan a reducir el dolor y la hinchazón. A medida que disminuye el dolor, usted puede usar calor sobre el músculo.
¿Cómo saber si tengo un desgarro en la espalda?
Entre los síntomas más habituales podemos encontrar:
- Molestias musculares.
- Dolor punzante.
- Limitación de movimientos de la espalda (flexibilidad y amplitud)
- Hormigueo o quemazón.
- Dolor intenso.
¿Cómo aliviar el dolor de espalda con una toalla?
Sobre un tapete o colcha coloca la toalla. Ahora te vas acostar, boca arriba procurando que tu columna se recargue sobre la toalla. Mantén las rodillas dobladas y los brazos ligeramente extendidos. Relájate por 3 minutos.
¿Qué es el masaje dorsal?
Se utilizan ambas manos, el masajista se sitúa longitudinalmente. Con la mano más alejada efectúa el masaje en la parte más alejada y con la otra la más próxima. Los movimientos van desde la columna vertebral hacia el músculo dorsal ancho.
¿Cuáles son los síntomas de una contractura en la espalda?
Una contractura en la espalda alta, es decir, en la parte superior, puede dar lugar a los siguientes síntomas: Mareos. Vértigos. Dolor de cabeza. Pesadez en los miembros superiores. Sensación de hormigueo en los brazos y manos frías. Dolor.
¿Qué es una contractura dorsal?
En ocasiones el dolor puede irradiarse. (Dolor de cabeza por contractura en la parte alta de la nuca, incluso podemos notar hormigueos o adormecimiento de lo dedos de las manos.) ¿Qué es una contractura dorsal? Es un grupo de fibras musculares que se han quedado contraídas y que por sí solas no se pueden relajar.
¿Cómo recuperar la contractura en la espalda?
Después de sufrir una contractura en la espalda lo primero que haces por instinto es acostarte. Pero una caminata breve pondrá a circular la sangre y activará el proceso de recuperación. Empieza dando caminatas breves cada hora justo después de experimentar la contractura.
¿Por qué las contracturas musculares son comunes?
El tono muscular aumentado, hará que nuestro músculo esté más duro, más tenso y por lo tanto la capacidad de movimiento de este músculo será menor. Las contracturas musculares son muy comunes en personas sedentarias, que trabajan muchas horas sentadas, que realizan trabajos de esfuerzo físico, amas de casa e incluso deportistas.